不管登山或是跑步，在做任何运动前，大家一定都会记得要有足够的暖身运动来帮助我们唤醒沉睡的肌群，让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动，适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群，帮助肌肉生长，也能够减轻隔天产生的酸痛，来看看5个运动后的伸展小动作！ 动作1：小腿肌伸展 ... 阅读全文

户外徒步如何节省体力,现在参加户外徒步的人越来越多,很多驴友徒步时感觉自己体力不支,一方面是由于户外经验太少,另一方面不太清楚如何保持体力。 如何保持体力： 避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉），也尽量少开夜车上山。 避免停停走走。 衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！），也避免一天超过8小时行程的路线... 阅读全文

什么是轻量化? 轻量化的鞋子、轻量化的羽绒衣、轻量化的背包、轻量化的帐篷锅具，市面上玲琅满目的产品近年来吹起了同一股风潮－轻量化；轻量化，顾名思义，就是再轻一点的意思，随着科技的进步以及设计上的改变，现在要享受户外生活不再像过去是背负动辄数十公斤的重量级装备，需要过人体能才能参与的活动。轻量化其实是一种比较的概念，也没... 阅读全文

一样是鞋，走进户外用品店，想要找一双合式的鞋，却不知从何找起。举一个例子，一位客人走进户外用品店对店员说：「想要买一双爬山用的鞋。」然后店员推荐一双价格很高的专用登山鞋，但客人试穿后却觉得颇硬，虽然过程客人模糊地形容准备「爬」的山，大约只是当日来回的郊山，可是店员仍自顾地继续推销，以至于最后客人还是没买。 这个故事告诉... 阅读全文

只要是爬山就要上山及下山，因此难免会对关节产生负担，所以也常常有人会想，不如配戴护膝爬山吧，所以在这和大家一起分享护膝穿戴的常识！ 登山护具可以对关节提供防护功能，护膝可以收紧膝关节附近肌肉、保护韧带，从而提高稳定性。 护具通常有依照防护程度分级，入门级的护具，提供保暖、固定等预防性的功能，而进阶的大多具有弹簧支撑片等... 阅读全文

户外爱好者只要一听到始祖鸟莫不眼睛发亮，肃然起敬，这个让许多人痴迷的户外品牌有着户外梦幻逸品的等级，这个称号听起来狂妄，但摆在来自加拿大的始祖鸟却只是让人觉得实至名归、刚好而已。 以史前动物始祖鸟为名的ARC’TERYX，品牌图案是由柏林所发现的HMN1880─世界上最完整始祖鸟骨骸化石标本为代表，象征爬虫类演化成能够... 阅读全文

有人说走路好，有人说跑步好，到底哪个比较好呢？ 其实只要有动都是好的，但要认识自己的身体状况，适当的运动才是对自己最好的。 走路或是跑步均有以下好处： 减压 走路刺激我们的大脑分泌β-脑内啡(endorphin)，而跑步时则刺激分泌多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正肾上腺素（norepinep... 阅读全文

饮水的重要性 水分是维持人体正常机能的必须物质，依照地理环境不同，一到二天没补充水分，就可能有性命之忧。常人一天至少要补充2L的水，在大量流汗的情况下，甚至得补充4-5L。 一般的登山活动，随身背负1-2L的水(约1-2公斤)，并不会造成太大的负担。很多驴友直接将买的包装水，连同塑料瓶带上山，这不是值得鼓励的行为，因为... 阅读全文

绑鞋带的方法很多，可配合脚部问题或脚型来选择特定的绑法，包含脚太窄或太宽、高足弓、局部脚痛、脚跟稳定度、脚趾和鸡眼问题等等。 我们的脚背通常没什么肥肉，鞋带绑太紧的话就会压迫到脚背；如果你的足弓较高或鞋子的鞋舌较薄，情况会更严重。有些运动员曾因为鞋带引起摩擦或压迫。长距离跑步或徒步后，有些人脚背和鞋带重叠的部位会淤血，... 阅读全文

从跨越喜马拉雅山脉到非洲寻踪，就是要激起你登山的渴望！ 一般人认为徒步就是连续走上个几天几夜，而实际上有些步道几天几夜是无法走完的，那么，来看看你准备好要选择哪一条最遥远步道了吗？ 翻越北美 名称：太平洋屋脊步道（Pacific Crest Trail） 地点：墨西哥到加州、奥勒岗、华盛顿州，再到加拿大 长度：4265... 阅读全文

户外背包随着时间和使用的次数一定会渐渐变脏变旧，虽然很多包旧的也好看，但污渍，臭味我想大家也都是想处理干净吧，不管是觉得麻烦，或是不知道该怎么清理，将会在这篇好好讲解！ 洗包最大原则：千万不要丢洗衣机洗 为什么不要丢洗衣机洗呢？洗衣机虽然使用方便，但是一定不会比手洗来得干净，而且背包放入洗衣机，高转速清理过后然易造成背... 阅读全文

每年的六月到九月是毒蛇出没最频繁的时候，尤其是端午过后，更是百虫滋生的时候。相信有不少驴友在爬山过程都有见过毒蛇，毒蛇咬伤是很多地区常见的野外动物袭击事件的原因，其中绝大多数是四肢被咬伤，所以当野外活动时要到杂草丛生的地方，要万分注意。只要能够适当的处理， 毒蛇咬伤咬造成的事故，例如是截肢及死亡的风险就可以减至最低。 ... 阅读全文