越野跑就是背着轻量必要的装备，在自然环境奔跑的活动，和徒步登山不同的是装备轻盈、相对就能在山中快速移动，如何开始越野跑呢？ 以下有十个重点： 1.最好的越野跑的训练场地就是自然的山林路径，背着轻量装备，到户外跑跑走走吧！ 2.初次的越野跑，请找对该路径熟悉有经验的伙伴的带领入山。 3.刚入门请设定自己体力范围足够应付的... 阅读全文

膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，但如果平常能好好保养，可以延缓关节的退化，以下几个方法将告诉你如何减轻膝盖伤害： 1. 减重 肥胖常常和膝关节疼痛有关联，以下是统计数据： 超重的女性较一般人有4倍机会发展成退化性关节炎，男性则为5倍。 最新研究显示，减少体重重量10%将使膝部功能(如爬楼梯、散步）增加28%。 体... 阅读全文

脚踝扭伤是常见的户外运动伤害之一，如果不幸发生在户外，该如何判断扭伤的程度？如何做出合适得处理？这是每一个驴友们都需具备的常识。 脚踝扭伤，指的是由于踝关节突然而剧烈的内翻或外翻动作，使得固定踝关节的韧带撕裂伤，续发出血、肿胀、疼痛以及关节不稳，而影响行走等相关症状。最常扭伤的韧带，是位于外足踝前方的前距肺韧带。 脚踝... 阅读全文

没有人会希望自己在野外迷路，但最好每个人都要有如果我在野外迷路了，该怎么办？ 的正确知识与上山前的事前准备。 知识越充足，行前准备越齐全，一旦发生野外迷途时，就能从容地面对与应变，提高自己被寻获的存活机率。 1.出发前留下一份路线计划书 计划书内容需要有搭配日期的攀登路线预定行程、预定营地、水源、中途撤退路线、预计下山... 阅读全文

和膝伤害一样，驴友也常常会有腰背疼痛的问题。 背痛是驴友常见的不适之一，即便是非登山者亦然。和膝痛不同的是，有许多非骨骼关节的毛病也可能会以背痛来表现，如：心肌梗塞、剥离性主动脉瘤、气胸、食道炎及胰脏炎、肾盂肾炎或泌尿道结石，乃至于女性的生理痛等。在户外，若发生不明原因的剧烈背痛，应该视做急症来处理，对外求援及后送。 ... 阅读全文

爬山是耗费大量体能的活动，驴友们经常是在短天期内背着重装进行长途跋涉，途中路况不定，陡峭上下坡、湿滑路面、因路面坍塌而需要拉绳攀爬等等都是经常遇到的状况，可说是一种反覆且重度使用髋、膝、踝关节的运动。 若运动过度加上使用不当而且又没有好好休息保养，几次下来很容易造成下背部或是下肢关节部位的运动伤害，最终导致腰痛、髌骨关... 阅读全文

自古民以食物为天然的药方，直到今日许多无法治愈的疾病，经由食物及全身调养得到治愈，食物或饮食疗法在户外也是一个选择。本文将告诉喜欢户外的驴友们，户外携带这些食物将帮助到你和身边的队友。 生姜 爬山的人都知道生姜的好处，寒冷的冬天来一杯热老姜茶，全身会立刻由内而外暖和起来，其实携带生姜在登山时，还有很多功用：姜能缓解胃部... 阅读全文

问大家一个问题：「你喜欢徒步登山的原因是什么？」 整理一些喜欢户外徒步登山的原因，或许你还在寻找答案、或许莫名其妙的就是喜欢，不管怎样，分享给各位！ 1.找回自我.... 2.到山上发呆是一种享受！ 3.只因为爱它，想来看看它。 4.没有理由，就是喜欢！ 5.有脚踏实地的存在感。 6.放空是一种境界！ 7.用不同的高度... 阅读全文

伴随登山活动而来的小问题，看来似乎不是那么致命，但是发生的机率却很高！而这些，是可以经由适当的预防与处置来避免的。 快快乐乐的去爬山，却因路上晕车呕吐而影响了游兴；为了期待已久的活动而买了新的登山鞋，没想到却磨伤脚部长出一个大水泡，大大影响了登山的心情和表现。这些问题看来似乎不是那么致命，但是发生的机率却很高！实际上，... 阅读全文

徒步或登完山后肌肉酸痛，这种经历相信大家都有过，但可别因此习以为常而忽视了。 肌肉酸痛代表可能爬山爬的太过了、也可能是太久没动，使肌肉呈现过度使用的状态，此时不管是新驴还是老驴都躲不掉隔天下床后酸痛地哀哀叫症状。不过，若能赶紧对症下药不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，立马可以再蹦蹦跳跳、再度回归山林中。 以下是消除... 阅读全文

本视频针对初学者，您将学会如何利地图在野外进行方向辨识。通常来说，山脉，水域，村落，森林的边缘都可以帮助我们将眼前的景物和地图进行对应。这里，我们将向您介绍快速进行地图定位的三个步骤：首先寻找突出的地标或明显的地形，然后在地图上找到对应的位置，最后，调整地图的位置。您可以在家附近先进行尝试作为练习。 在这个视频中，您将... 阅读全文

一般来说，并没有一套人如何对应熊的秘笈，毕竟每次的遭遇都不尽相同，况且每头熊也不尽相同，人在遭遇熊时所采取的反应措施，绝对会影响到人是否可以全身而退的机率。 「降低遭受野熊攻击的最佳武器是你的大脑。当你一决定进入野熊的活动领域，它便立即被派上用场，而且在你停留的每一分每一秒都将持续地使用它。」 在国外，熊出没频繁的地区... 阅读全文