爬山，膝盖伤很大！但真的是这样吗？其实适量的登山运动可以活化细胞、强化肌力，帮助膝盖更加稳定；但若年龄稍长，已有退化性关节炎症状，则要避免过度使用，只要行走时有疼痛的感觉出现，最好都还是穿戴护膝。 在很多人的想法中，受伤了才要穿护具，没有受伤也需要穿护具吗？其实经常爬山的人不难发现，很多驴友都穿着护具穿梭山林。对爬山的... 阅读全文

爱上登山或野外的你，头灯就是随身极重要的户外装备！不论是夏夜的步道健走、高山上的行程或是野外露营等等，头灯照明都会让你行动更方便安全。其实只要把握简单的 #四大重点 就可以挑出适合自己的头灯！ 【重点一】流明的选择 一般来说我们使用头灯的情境通常就是太阳下山后要在山屋或帐篷内寻找东西、炊煮食物、夜间上厕所或跟著队伍行走... 阅读全文

搭盖遮蔽处所的技巧，巧妙运用天幕 在户外利用天幕搭盖遮蔽处所，必须运用结绳等各种技巧，透过反覆搭盖，多练习几次，让自己学会必要的相关技能。不要老是在相同场所搭盖，试着在不同的情况和环境下搭盖，会有助于应用能力的提升和熟练。 搭盖天幕的步骤，首先要决定设营的位置，决定好之后，实地摊开天幕进行确认，看看是否有妨碍打营钉的东... 阅读全文

你会清洗自己的冲锋衣吗？常听到有人会说冲锋衣常洗会容易坏掉，结果都不敢清洗！你也有同样的困扰？ 其实冲锋衣经常清洁保养，不但能延长使用寿命，还能维持出色的效能，所以小编今天想来跟大家分享一下如何清洁正确清洁冲锋衣。 1.取适量的洗剂加一脸盆的清水，洗剂的选择请选择中性洗剂，浸泡约15分钟。不建议浸泡过久，可能会造成防水... 阅读全文

最近在户外活动准备之后的行程，其中一项是溪边野营，决定分成几篇陆续介绍，包括装备怎样精简、路线、料理、注意事项，今天这篇就以衣着为主。这次户外穿着就以短程的野溪作为介绍，走个几公里就可以开始搭帐的那种哈哈哈哈哈哈。溪边具备充足的水源，几乎不必多备水，户外装备重量当然也就轻松了不少，在溪边泡上一壶热茶，然后煎上一些清爽的... 阅读全文

户外活动，驴友用两类基本的方法遮风避雨：帐篷或天幕。这两类都有无穷变化，各有优缺点。你首先要做的，就是决定要用哪一类。 天幕 天幕的主要优势是便宜、轻量。在这两点上，天幕没有敌手。 架设天幕需要多点技巧，但架得好可以和帐篷一样干燥舒适。事实上，天幕可以让更多空气对流，也许比睡帐篷更干燥。天幕因此有另一个优势：在天幕下炊... 阅读全文

户外露营是长时间登山活动过程中不可或缺的环节，学会露营，除了令露营更安全更舒适外，亦能减少露营所带来的环境破坏，尽力达致山野无痕的原则。 一个理想的营地 地区: 最好是指定营地，能远离民居及马路，避免骚扰村民及受车辆影响 面积: 要有足够的活动空间及符合活动所需 地势: 较高及平坦，有些微倾斜度，方便排水 土质: 松软... 阅读全文

究竟荒山野岭资源有限下，面对突发性腰痛，我们该如何简单判断? 求援前可做些什么? 平时又该如何预防呢? 首先，我们可以先稍微了解腰痛或下背痛常见原因: # 局部软组织伤害 # 腰椎间盘突出 # 脊椎退化性关节炎 # 压迫性骨折 # 椎管狭窄 # 脊椎滑脱 # 不良姿势 # 肾脏病或输尿管结石 # 骨盆腔发炎等妇科疾病 ... 阅读全文

秋高气爽约朋友去登高(徒步登山)，都要留意以下关于徒步登山的二三事。除了一般普遍人都知的注意事项，例如带备急救及防蚊用品外，你还要知道以下7个冷知识！ 问：户外爬山时背背包就可以放大量物品？ 答︰即使背包容量大，亦建议不要超过20KG，重量不得超过个人体重的1/3。为了保持行走时的平衡，背包左右两边重量要相称。收拾背囊... 阅读全文

1. 气温凉爽 我是个很怕热又爱流汗的人，一旦体温高到一个程度，不只是身体机能会下降，连带的脑子也跟执行高度运算需求的CPU一样热当机。这时候千米以上的山，根本是夏天除了下水以外，最好的选择啦！除了温度较平地低以外，在山中让凉风穿透微湿的上衣，或是帽子间缝隙，张开爽手...剩下不难想像吧！ 2. 植物种类丰富 以前我从... 阅读全文

在一般短天数的户外徒步登山活动中，背包的重量(含饮用水)约略在10~12公斤上下。要使行程舒适、走起来不会腰酸背痛，背包的打包及调整就显得格外重要。今天我们就先来谈谈有关背包打包的技巧。 ABC’S口诀 目前在美国的背包健行（Backpacking）及登山（Mountaineering）的课程中，有个打包背包的口诀，称... 阅读全文

不需考虑运动神经好坏、年龄、性别谁都可以做得到的运动-登山，这是登山最大的优点，但就是因为谁都可以做得到，所以登山者对体力训练要求的认知程度也较低。 如果要说登山与一般平地运动最大的差别在哪？从外观最大的差异就是登山要把自己的日常生活用品、食物、装备等背在自己身上，慢慢地走上好几日，而一般平地竞技运动却刚好相反。 就多... 阅读全文