现今越来越多人喜欢从事户外活动，却也时常因担心身体状况而止步不前，经常有人说爬山很伤膝，或是有些人会因为年纪大了，认为自己无法做爬山这类运动，就索性不动了，其实有许多的研究证实不运动，最伤膝，因为不运动才会加速膝盖的退化。 相较于其它关节，膝关节的接合结构属于比较单一的连接方式，周边没有骨骼保护，仅靠韧带和髋关节肌肉把... 阅读全文

选厚薄 谈到选择一对良好又合适的越野跑鞋，初学者、玩长距离、身型高大或体重十足者，应该选厚底的鞋。如果想玩短途，轻身、肌力够的，即管放心选薄底款式。 以厚底见称的Hoka One One 脚型及鞋垫 由于越野跑鞋的市场需求量一般没有路跑鞋的大，所以设计上越野跑鞋没高足弓、扁平足款式之分，如果有这类问题，会以更换鞋垫解决... 阅读全文

冬季露营伴随着寒冷的天气，不要让冷冷的天气阻止您在外过夜，或是打乱您的滑雪之旅或雪鞋冒险。有了正确的技巧和窍门，就可以在冬季露营时保持温暖，并在第二天得到充沛的精力。 1.分层着装 郊外气温变化大（温差大），建议以洋葱式穿法来因应，包括内层：吸湿排汗层中层：保暖层外层：防水层。依照气候或是身体的状况一层层穿脱，以及防止... 阅读全文

你们有没有试过在登山的时候觉得膝盖疼痛，或者是在每次爬完山之后隔一天都感到全身酸痛呢？我每次在登山的时候最讨厌的就是下坡了，因为每次都会觉得走下坡的时候膝盖和脚趾头都会很痛！登山虽然是个很健康，而且又能够亲近大自然的运动，但是在登山前和登山的时候没有做好准备的话，就很容易导致膝关节受伤和疼痛！ 登山和其它的运动相比，会... 阅读全文

国内有很多风景明媚的高山，等着你们去发掘，但出发登山之前，还是要做好万全准备，才能好好享受登山过程！这次来解决登山新手们遇到的难题，登山到底该怎么穿呢？穿太少或太多都会导致旅程的不方便，加上高山日夜温差动辄 10-15 度以上，所以穿在身上的衣物的材质和功能，像是：透气、排汗…都是很需要考虑的部分！ 装备不一定要是最好... 阅读全文

爬山、徒步该怎么穿，才安全又美观？排汗衣、登山鞋、登山杖等装备怎么挑？ 经常看到有的参加登山徒步的人，都直接单穿运动内衣与紧身裤，虽然美观，但到底合不合适呢？ 户外装备最不可或缺的 3 个装备，是吸湿透气的排汗衣、好穿好走的登山鞋，和保护身体阻挡湿冷的冲锋衣。如果穿着不适合的服装登山，有可能受伤、受寒，甚至让身体更加疲... 阅读全文

有关登山活动的行动餐及零食，参考一下国外的登山向导如何介绍。在下面帮大家把重点划出来，学习一下也许下一次上山会对你的表现有帮助。 1.简单计算你所需要的卡路里 笔者估计自已在高强度运动时（雪季登山，滑雪，重装爬升）每小时需要300~400卡。一般强度时每小时大约是100~300卡的热量。再配合每天的运动时间，就可以估计... 阅读全文

这里不谈轻量化的装备，只是用现有的东西作取舍变化，少数建议只男性适用。 其实觉得轻量的原则不过是降低对登山的舒适度，挑战自己接受的程度。在最简单的生活模式下保持徒步的愉悦跟聊天、不会累到无法沟通及欣赏美景。 上图是帐内空间狭小的便宜轻量金字塔帐，挤两个人。无携带地布，露宿袋、黑色塑料袋剪开铺地。炉头、水袋、1.5L矿泉... 阅读全文

在介绍登山衣、登山裤如何穿着之前，首先需要了解的就是高山气候。海拔高度、春夏秋冬季节、空气湿度、纬度，甚至是坡向跟地形都会影响着气候跟高山温度的变化！高山天气的特征有：温差大（海拔每升高1000米，温度则下降大约6度）、风大、气候变化快速等。 在温差变化大的高山气候加上长时间高强度行走的情况下，可由洋葱式穿搭来调节体温... 阅读全文

参加户外活动徒步，行进间中层衣服怎么穿，什么时候穿？ 行进间我觉得有很多方式可以搭配，目前几种我喜欢的方式给大家参考： 一般排汗衣+风衣/软壳衣(纯挡风防晒没有保暖抓绒) 炎热天气的郊山 羊毛/羊毛混织底层+软壳衣(纯挡风防晒没有保暖抓绒) 夏季微凉高山、微凉中级山 羊毛/羊毛混织底层+防水外套省一个风衣重量 春夏秋微... 阅读全文

户外装备中，背包可说是最重要的装备了，这里有一些建议，可以协助你做出正确的选择，挑选一个真正适合自己的背包。 背包，是所有美好冒险旅程的开始。背包就像是一个随着你在野外移动的橱柜，收纳所有旅程中需要携带的服饰、食物、手机和水。在长途跋涉的徒步和旅行中，背包甚至可以打包进你在野外的家-也就是帐篷，和所有是你赖以为生的一切... 阅读全文

一双合适的徒步鞋，是户外运动的保障，选购一双好的徒步鞋固然重要，但是对于怎么爱护徒步鞋，很多朋友也许不是很了解，今天小编将为大家讲讲如何来保养徒步鞋。 合理的穿着利用，可以减少鞋子的磨损，从而延长鞋子的使用寿命。在大步走过泥泞和凹凸不平的步道后，也并不意味着将脏兮兮的它们扔在一处角落，正确的清洁和保养，可以保留鞋子的舒... 阅读全文