相信大家都有登山时膝盖疼痛的经验。那你知道为什么爬山回来会膝盖痛吗？因为登山过程中会有各种大幅度的动作，像是跨过岩石、上下坡行走，或是一些山上的特殊地形需要让膝关节做出各种艰难的动作。长时间的徒步下就会给膝盖带来很大的压力，尤其是下坡的徒步更容易损伤膝关节和周围的软骨，这是因为下坡时膝盖上的压力是上坡时的三到四倍，再加... 阅读全文

现今越来越多人喜欢从事户外活动，却也时常因担心身体状况而止步不前，经常有人说爬山很伤膝，或是有些人会因为年纪大了，认为自己无法做爬山这类运动，就索性不动了，其实有许多的研究证实不运动，最伤膝，因为不运动才会加速膝盖的退化。 相较于其它关节，膝关节的接合结构属于比较单一的连接方式，周边没有骨骼保护，仅靠韧带和髋关节肌肉把... 阅读全文

很多山友都曾经或正在忍受着膝盖疼痛侵扰， 但在疼痛还未转化为严重的伤病前， 大多也只是把它当做个“小烦恼”， 几年下来，小毛病却成致命伤。 膝关节疼痛从不是莫名而来， 它逃不开我们对它保护的疏忽， 也和我们的登山行走习惯有很大的关系。 从装包到背负，别对膝盖施加难以承受之重 1.装包前，为你的膝盖多想一点 步行时，膝部... 阅读全文

膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，但如果平常能好好保养，可以延缓关节的退化，以下几个方法将告诉你如何减轻膝盖伤害： 1. 减重 肥胖常常和膝关节疼痛有关联，以下是统计数据： 超重的女性较一般人有4倍机会发展成退化性关节炎，男性则为5倍。 最新研究显示，减少体重重量10%将使膝部功能(如爬楼梯、散步）增加28%。 体... 阅读全文

爬山是耗费大量体能的活动，驴友们经常是在短天期内背着重装进行长途跋涉，途中路况不定，陡峭上下坡、湿滑路面、因路面坍塌而需要拉绳攀爬等等都是经常遇到的状况，可说是一种反覆且重度使用髋、膝、踝关节的运动。 若运动过度加上使用不当而且又没有好好休息保养，几次下来很容易造成下背部或是下肢关节部位的运动伤害，最终导致腰痛、髌骨关... 阅读全文