户外登山的过程中很多人都会恐惧上山时候的爬升，只要是爬升的过程中都气喘如牛，肌肉酸痛难当。有人会使用登山杖作为帮手，有人会一口气冲到山顶，有人一路爬，一路弓着身，未到终点，身体已经累透。 简单介绍四点上山技巧，无论是轻松上山或是跑山，同样适用。 第一点：寻找腰部梨状肌 两脚原地踏步，用手掌找寻腰下方两股正在移动之肌肉。... 阅读全文

喜欢徒步登山或者越野跑的驴友们，总会遇到脚底、小腿、双膝或大腿乏力、抽筋、疼痛。伤痛不会随着时间过去，没有妥善治疗，只会越来越严重。最容易受伤就是下坡，因为以为下坡不需要用力，又可以趁着斜路加速追赶时间，往往意外和受伤就是在下坡时造成。 第一步：认识下山时的盲点 当沿路下山时，双眼远望路的尽头，若看不到前路时，那就是下... 阅读全文

春季是个户外活动的好时节，很多人会想到出去爬爬山徒徒步，多数人的户外活动以休闲登山或徒步为主，比如走个几小时或半天，那就要挑一双轻便的户外鞋较合适。 选一双低帮户外鞋，以方便、舒适为主，要有保护性。所挑选的户外鞋，重量不应太轻或太重。 如何选择轻便的户外鞋？ 1.舒适度： 每个户外品牌各有特色，譬如选择国内品牌适合大部... 阅读全文

为了安全起见，户外不论是登山还是徒步最好是结伴而行，如果能和好伙伴们一起，户外活动将更加有趣。 头一次带朋友上山，当然希望能够让他从此开始享受户外的乐趣，于是行前的准备与评估便相当重要，来看看可以做些什么吧！ 行前准备 讨论双方预期 你们的任务是抵达最终目的地还是只是随兴漫步？有什么想要停留或经过的景点吗？（像是湖泊、... 阅读全文

如今户外登山已成为假日休闲娱乐的户外活动，不过登山前的准备可不能马虎，除了户外装备要齐全、路线要缜密规划之外，饮食的准备更是重要！该吃什么好、该怎么吃？ 平日就应摄取维持身体健康所必需的营养素，虽说人体的各种组织需要不同营养，但想用最短时间打造出强健体魄，唯有均衡摄取各种食品才是捷径。 日常生活能增加肌肉，强健体质的饮... 阅读全文

谈到登山，大家第一个想到的想必就是高山症(高原反应)的影响，大家也很常看到因为高山症而造成的不好的消息。 因此这边稍微分享一下我们本身遇到高山症的经验，让不了解或是没有经验的人可以对这个高山症的状况有更多的了解。 本人并非医科背景，此篇文章单纯针对目前的经验以及网上收集集到的资料做整理。 欢迎所有医疗同业登山爱好者以及... 阅读全文

冬季登山时，如果伙伴或自己有失温的情形该怎么办？ 答：我们几乎不可能在山上救活一个重度失温(核心体温28℃)的患者，所以我们面对失温的最重要处置就是预防，以及对早期失温的察觉与迅速处置。 告别了酷热的夏天，对怕热或讨厌蚊虫骚扰驴友而言，冬天是一个登山的好时节。如果单从气象报告上的温度来看，登山活动所蕴涵的失温风险是复合... 阅读全文

你爬山时刷不刷牙呢?事实上清洁牙齿却是很多人登山会做的事，尤其是对于某些有特殊需求的朋友更是不可或缺，其实，不管在山上还是山下口腔清洁都一样重要，只要注意环保，登山时刷牙是不会有什么问题的。不过说了这么多，其实我这篇文章并不是要谈要不要刷牙的问题，而是要和大家分享刷牙这件事，如果以轻量化的角度来思考，要达到清洁牙齿这个... 阅读全文

腕带作为登山杖（手杖，雪杖）的重要组成部分，其意义不亚于登山杖本身，没有腕带的登山杖只能叫一根棍，腕带的出现使得现代登山杖成为真正意义上的功能性装备。 但是一条腕带到底该怎么用？ 各种论坛文章和微信大V号都在千篇一律的转载着上个世纪就广为人知的那套“握式法则”，但是腕带这个不起眼的东西真的就是这样用吗？ 这是一个严肃而... 阅读全文

冬季攀登高山的活动对于户外服装的要求是最高的，这个季节的高山攀登活动必须面对低温与风雪，同时还得背负重装，穿着上的考虑就以保温与抗风雪为主。 三层式的穿着原则在这样的环境下彻底实践，上半身的贴身衣物通常穿着长袖的排汗衣，有时搭配内层的排汗长裤，让下半身更保暖。 中间层重视保暖效果，最好选择潮湿之后仍有保暖效果的产品，由... 阅读全文

一向背包上肩，去哪里都是晴天。不管本身从事什么样的工作或热爱哪一项户外活动，我们热爱大自然心是一样的。 就简单分享几个真实故事给大家，在过去一年多登山的过程中，遇到的一些小故事。 1.驴友 / 垃圾袋 第一个故事，就从第一次重装、第一座山开始。 虽然从小就常常跟家人在假日的早晨一起去爬郊山，但对我来说就只是周末早起，然... 阅读全文

作为一名登山爱好者，我接受过一系列的室内攀岩训练和冬季登山课程，但是我感到我的攀登技术离理想中的状态还差一大截，我掌握了基本绳索要领，冰镐和冰爪技巧，但是却没有像我想的那样经常去实践。尽管如此，我依然梦想着攀登七大峰。直到有一天我开始意识到我永远不可能成为梅斯纳尔，但是我仍然渴望挑战那些有着响亮大名的高山。 如果你跟我... 阅读全文