登山杖是老人家在用的吧？在尚未接触户外徒步登山活动前，总是会有这种刻板印象，直到自己去了一趟北插天山后，同行的驴友借我使用了登山杖，自此开始对登山杖有了尊敬的心态，这根本就是登山神器啊！本文主要在于分享如何正确使用登山杖，让身为新手的你也可以一起来体验看看！
登山杖的好处
登山杖的主要好处在于让手臂有机会协助双脚推动身体，分摊腿部肌肉的承受力，下坡时还可以帮忙制动，有效减缓膝关节的冲击力，藉此达到延后疲劳感的产生并有助预防运动伤害发生，那到底有多厉害呢？
妥当地使用登山杖，能在下坡时减少膝盖22%的冲击力，也减少腿部肌肉21%的负担。代表每一个步伐在手臂用力后可以减少7~11公斤的压力，每公里可以减轻脚、腿部及背部的压力达8,877公斤之多。
除此之外，当行走于较松软滑溜的路面时，登山杖还可以提供额外的阻力，防止滑倒的惨况。有些高手甚至会利用登山杖来搭设帐篷，减少携带帐杆的重量。
那登山杖有哪些缺点呢？
最大的缺点就是妨碍手部活动，例如有些登山步道在特别陡峭的地方会架设绳索，这时候就会比较麻烦，你要先收起登山杖才能空出手来攀爬。其它缺点还有像是杖卡到树丛、在岩石上抓地力较差等。
登山杖的握法
一般状况的握法：
手由下往上穿过腕带，再轻轻握住把手。
调整腕带的松紧。
身体重量靠腕带支撑。
登山杖握法1
登山杖握法2
下坡时的握法：
将手由下往上穿过腕带，握住登山杖握柄的最上方。
登山杖下坡时握法
配合腕带的好处是防止登山杖脱手，以及避免紧握一整天而引起的水泡。但一定要使用到腕带吗？根据《国家地理终极登山装备指南》的作者Andrew Skurka描述，他习惯把腕带从登山杖上拆除，因为他觉得这样比较容易握紧或是放开登山杖，而且戴手套时也比较方便，最后就是为了节省28~57克的重量。所以你可以试试看怎么握比较舒适！
调整登山杖长度
握住登山杖时，手肘应该要呈现90度，前臂与地面平行，这是最自然且舒适的姿势。
上坡时，缩短登山杖的长度到个人最舒适的位置。
下坡时，增加登山杖的长度到个人最舒适的位置。
登山杖的长度应在每段路程出发前先调整好，避免边走边调的状况。
登山杖的刻度最上方都有Stop、 Top 或 Max的警示文字。登山杖调整的长度不得高于这条线，超过会使登山杖无法正确受力，容易毁损。
该使用两支还是一支登山杖？
如前所述，使用登山杖可以有效减缓腿部和膝盖的负担，所以使用两支登山杖所带来的效益相对是较佳的，而且身体的平衡性也会较好。个人经验认为，如果长期双脚的负担不平均，受力较大的那侧较容易发生运动伤害，还记得大学时期为了省钱只买一支护膝，一年后也不得不使用两支来保护膝盖。其实也可以看卖登山杖的方式，基本上都是一对一对在卖，所以如果预算没问题的话，建议一次可以使用两支登山杖。
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