户外登山小知识,为什么上坡就喘怎么办

喜欢爬山的朋友，一定会有这样的经验：上坡时很喘，快喘不过气！上山前明明也是有做体能训练，但是到了山上爬坡就是喘，看看路上同行的人却是轻松自在，究竟有甚么秘诀在其中？

首先，要知道高山上坡尤其喘，这是因为高山的空气含氧量稀薄，负重又攀登陡坡，为了产生能量必须要有大量的氧气，所以肺部以及心脏的负担将大大增加。爬山会喘，就是身体缺了氧气了！

日常生活，通常是短浅的呼吸方式，空气吸入肺部之后，氧气与肺部的血液中的二氧化碳交换，氧气充分溶入血液后，再带到全身。但是到了山上这样呼吸方式，并不能有效率的提供氧气。

这里就整理几个简单方法给大家。

深吸慢吐

正确的登山呼吸方式应该是深呼吸，将空气先吸腹部，吸到不能再吸之后再均匀的漫漫吐出来。很简单却也是最有效的方式，记得将呼吸频率降低、呼吸深度加大，这就是登山最基本的技巧，可以有效率的让身体获得较大的氧气。

步伐小一点

有经验的登山者，上坡时会使用规律性的小步伐，让每一步上升的高度只有一点点，甚至每一步就只有一个脚掌长。步伐小的走法，可以缩短肌肉在每一步的运动时间，步伐频率虽然增加，却能让肌肉更充分休息，走的更轻松。

走慢就是快

有经验的登山者都知道，如果上坡速度太快，心跳很容易上升，身体就需要更多的氧气，呼吸速度也会跟着加快，体力会消耗的很快。放慢速度，自然会明显改善。

所以下次登山喘不过气的时候，别忘了试试看调整呼吸，立即见效！这边也提醒大家留意，如果喘不过来而必须完全停下来休息，那就是表示身体已经发出疲劳的信号了，停下来休息在调整呼吸才能走得更长远。