近几年来，伴随着国内人口族群步入高龄化的影响，加上中老年人健身意识的觉醒，以及提早退休后的生活安排，导致在从事登山运动人口也有高龄化的现象，而越来越多的中高龄山友山难事故，让人不得不开始重视中老年人在登山活动时要特别注意的问题。…
小时候就开始爬山，每次在登山过程中，总是免不了会遇到一群大爷、大妈，亲切地与我面对面地打着招呼，随着自己年岁的增长，发现在登山的世界里，这类的中高龄人口越来越多；近年来，在山难事件中也以高比率的速度成长。登山者步入中高年岁月后，比起精力旺盛的青少年时期，不可避免地，必需面对身体机能逐渐衰退的问题，当从事体力消耗剧烈的登山活动时，下列10件事必须特别注意，才可以减少山难意外发生，并避免让自己陷入险境。
1.避免坐夜车的行程,早一天出发
为了因应大多数人周休二日的假日安排，许多登山团体会把昔日需要安排三天的高山行程，压缩成周五晚上出发，两天两夜的赶夜车旅程；中老年人对于生活作息的突然改变，并不如年轻朋友们具有同样的适应能力，一旦坐夜车时无法好好休息，到了登山口后又不容易入睡，等到隔日清晨开始上路时，很容易就会有疲倦易眠的状况，更何况还有高海拔山区高度适应的问题。山难案例中有许多中高龄山友登山，因急性高山症导致的山难死亡的事件，大多肇因于此，所以行程的安排不可不慎，建议还是多请一天假，以悠闲的心情抵达登山口再开始行程。
2.行程安排宜轻松,不要赶山头
中高年的山友在参考登山记录时，必需注意评估自己的步行速度，不要安排过度劳累的行程，因为在青壮时期身体劳累后恢复较快，即使当日行程过度劳累，当晚营地休息入眠后，隔日即可充分恢复不受影响；但是中高年的朋友，只要当日有过度劳累的行程，就会影响隔日的登山活动，此外，身体过度疲累时，也可能造成原有的隐疾变成严重的病症，在山上会因无法及时送医而导致病危的风险。登山旅游时，还要特别注意高度适应的问题，切勿勉强快速登高。
3.身体不适时就取消活动,避免生病时勉强参加活动
已经安排好的行程，如果前一天因为身体微恙，例如遭受风寒感冒等疾病时，是否坚持参加既定的行程，常常让人陷入进退两难的局面。特别要给中高年山友的建议是，如果对于身体的状况是否能承受既定的行程有所怀疑时，应立刻决定取消行程，而不需将是否能退费？或是担心队友的不谅解列入考虑，因为一但踏入山区的旅程，如果病症加剧，就医之路就会变成困难重重。如果是在行程中发现自己有感冒或身体不适的状况，应立刻告知领队及队友，必要时先暂停活动，并利用身体状况许可时撤退下山，还是那句老生常谈「山永远在！」
4.天气状况不佳时宜改变行程,避免进行高山多天数的活动
安排好的高山登山行程，如果遇到锋面来袭或豪大雨特报等天候不佳的状况，常令人感到郁闷难过，不过换个角度想想，此时高山上凄风苦雨，走在短箭竹草原坡上没有任何遮蔽物，当风强雨急时，很容易就会陷入失温的危机。随着年纪增长，气血循环不如年轻时畅旺，对于寒冷的抵御能力也较差，如果一定要外出爬山，可以考虑选择近郊的单日行程，即使碰到恶劣的天候，也可以在当日行程结束时返家，洗个舒适的热水澡，并换上干爽的衣物。
5.上山也要按时服药,不要忘记携带药品
很多中老年人都罹患高血压、糖尿病等，平日需定时服药以控制病情，有这类疾病的中高龄山友，在安排多天数的登山行程时，要记得携带足够药量，并在登山旅途中，保持平日按时服药的习惯，因此类的疾病如果突然中断服药，再加上登山时身体的劳累，很容易造成病况恶化而陷入危机。
6.避免在队伍中落单,选择会等待你的朋友同行
中老年人在登山运动时，身体会发生疾病状况的机率，远远高于年轻的朋友，所以在安排登山旅程时，选择脚程差不多及步行速度相当，旅程中可以彼此照应的伙伴，是一件十分重要的事；一旦有意外事故发生时，也能适时地留在身边陪伴照顾。记得要避免选择喜欢冲在队伍前面，完全不管后面队伍状况的领队或向导，根据历次山难事故的经验，当身体状况恶化时，如果有人陪伴在身旁，当事者获救或康复的机率较高。
7.熟悉CPR心肺复苏术等急救知识, 帮助自己也帮助别人
现代人由于饮食及生活习惯、或高血压病史等原因，发生心肌梗塞的病例已有越来越多的趋势，中高龄的山友在从事剧烈的登山运动，如果有胸口疼痛、心悸、脸色苍白、呼吸短促、冒冷汗时，有可能是心肌梗塞的前兆，必需立刻停止活动。当感觉可能发生心肌梗塞状况时，最好的自救方式就是「深呼吸」及「咳嗽」，产生类似心脏按摩的效果，平时也应熟练CPR急救方法，必要时可以及时挽救队友的生命；另外，有心血管疾病病史的人，登山时可以将心肌梗塞的急救药方「三硝酸甘油」挂在脖子上，并告知同行的领队及身边的山友以防万一。
8.除了跟着路标走之外, 要学习登山定位与地图使用
很多登山多年的中高龄的山友，因为习惯参加登山团体跟着走，或是仅依赖追寻登山路条的标示，一旦在旅途中落单，遇到叉路口标示不明时，很容易就会陷入迷路的危机，此时如果心慌意乱，就会越陷越深而困在山区。建议有登山习惯的中高龄的山友，一定要学习定位及地图研判的知识，以及如何在山上紧急露宿，保护自己免于受潮失温的登山知识。
9.不要背的太重 ,适度让装备轻量化
当身体筋骨的强壮度不如壮年时期，要学习适度减轻登山装备的重量，来避免因为背负过重，而造成运动伤害或是过度劳累的状况。如果经济能力许可，可以安排协作或背夫来帮忙分担行李重量；如果不想花费太多费用，也可以考虑多吸取「轻量化登山」的知识，来帮助自己从使用的登山装备中进行减重。即使有安排协作背夫的中高年山友，由于步行时不会与背夫走在一起，所以要切记重要的食物、饮水、保暖、防雨装备不可离身的安全登山观念。
10.平日注意生活作息正常,定时适度运动锻炼身体
喜欢登山运动的中高年山友，一定要特别注意平日的身体锻炼，以及定时运动习惯的养成；也要避免没有经过适度训练体力，就贸然进行多天数或困难的登山行程。如果平时没有保持运动习惯，也没有经过任何体力训练就贸然登高山，除了会对身体健康有不利的影响之外，还会让自己陷入山难的风险与危机。
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