喜欢爬山的你，听过山女孩吗？听到这个词，是否脑海中就会浮现身着亮丽颜色的户外品牌服饰、行走于山林间的女孩的身影呢？这个来自于日本的词汇，在 2010 年被提名为年度十大新造词之一，可见是非常有影响力的现象！不只是户外品牌开始推出针对女性设计的装备，描述女性登山的漫画、小说、电视剧更是应运而生，在户外，也可以看到越来越多的山女孩，走入美丽的山间，分享她们爬山的心得。
其实不只是登山，这几年的户外活动，不管是慢跑、越野跑、潜水、溯溪等，都可以看到更多的女孩加入。不过，登山这个传统上是以男性为主的运动，对刚入门的女生新手而言，比起其他运动，可能会有更多不懂、担心的问题。今天的文章，就要来为大家解答七个我们最常被问到有关女生爬山的问题，不只写给刚开始爬山的你，也是写给想带身边女生朋友亲近山林的大家！
我是新手，我想知道...？
1.女生用的装备会跟男生差很多吗？
以装备而言，女生除了在穿搭上可以有更多变化之外，最有差异性的应该就是登山背包了；尤其是容量愈大（通常超过 40L 以上）的背包，通常会分男款跟女款。因为女生的骨架通常较小，骨盆较男生宽而圆，髋骨间的距离也较远，因此背包的设计也会考量到这些不同处。比方说，女款背包的肩带，在胸前的位置可能就会设计成弯曲状，不会压迫到胸部，让女生背起来更舒服；背片可能也会做的比较窄，以符合女生的身形。因此，不是只要小一号就可以了，一定要自己试试看背起来是否舒服。
而因为登山背包通常都不便宜，很多人刚开始爬山可能会用借的，这时候就需要特别留意背起来是否有符合自己的身形，最好在上山前先在平地背着走一段路试试看，才不会上山了才发现背起来不舒服，可是会让整趟路程都很扫兴的！
2.去爬山如果要上厕所要怎么办？
这个问题相信是刚接触爬山的女生一定会有的疑问，毕竟女生上厕所就是比男生不方便许多；路程短的郊山可能还可以等下山之后再解决，但遇到路程较长或过夜的行程，如果没有厕所，要在野外解放这件事，就会是许多人一开始的障碍了。
其实，准备一把伞面够大（在重量可以接受的前提下）的雨伞，就可以减少很多心理上的障碍，如果还是觉得不放心，可以请队友陪同、帮忙留意前后。要特别提醒大家的是，千万不要因为不好意思，而不跟领队、队友告知就自行离开去上厕所；一来是很有可能因为路不熟而导致迷路，二来是如果发生什么状况，如果队伍内没有人知道你去了哪里，就很难即时处理。如果不好意思直接跟领队说，也可以请熟识的队友转达！
在路径不大的地方，记得要选择靠山壁的一侧，以免失足摔落；此外，蹲下的时候也要留意是否有咬人猫或是带刺的植物，以免一不小心，让接下来的路途很难受！
3.遇到生理期怎么办？
虽然每个人的身体状况不同，不过毕竟女生在野外上厕所比较不方便、加上有时候因为路程安排跟天气的关係，不见得可以想停下来换就停下来，因此如果可以的话，还是会比较建议尽量避开，以减少许多麻烦。而如果本身是生理期来就会很不舒服的体质，更是不建议上山，以免替自己增加不必要的风险！
如果真的避不开、或觉得自己的状况可以应付，也记得上山前多准备一些湿纸巾、卫生纸（有些人会多带一两条备用的内裤，视天数而定），保持身体清洁，以免感染。另外可准备深色的塑胶袋，装生理用品的垃圾比较不会尴尬。
有些人会请医生开立提前或延后生理期的药，在医生认可的情况下，通常会比较建议延后，以避免提前的时间不如预期，反而在上山的期间刚好遇到好朋友报到，可是会欲哭无泪的。另外不管是催经或延经，基本上幅度都不建议超过一个礼拜。
4. 我会不会走不完？跟不上队友怎么办？
第一次走较长路程的人，可能会担心自己的体力是否足够走完全程、或是难以判断打包完的背包重量自己是否能负荷。其实，这两个问题，都可以通过事前的体能训练，来了解自己的身体状况、并减缓上山前的焦虑。若是比较没有把握的行程，可以在上山前的一至两个月，带着实际会背上山的背包，去爬附近的山（可以的话，距离最好接近实际会走的路线），检视自己体力负荷的状况。除了锻炼体力以外，还可以观察背包背起来是否会有不舒服的地方，若有，还有时间可以再调整。如果背起来觉得太吃力，就应该要再看看有没有哪些东西是可以不用带上山的。
在行进间，如果一直觉得跟不上队友，不要勉强自己一定要跟上，尤其一般而言，跟男生比起来，女生耐力是比爆发力好的，如果硬要跟上前面的速度，可能反而让自己体力消耗的更快；建议可以学习调整自己的呼吸与脚步，找到自己适合的速度，不要急。走的比较慢，还是走得到的。
5.去爬山是不是一定会晒黑？
虽然会晒黑的幅度因人而异，不过这个问题可能就像问去海边是不是会晒黑一样，答案几乎是肯定的。而且，如果是在高山上，紫外线是比平地来的强的，因此防护一定要做好才行！幸好，爱美的女孩们有许多减少晒黑幅度的好帮手可以用，上山前准备好，就不用这么担心！
1. 遮阳帽：最好用的法宝，莫过于一顶帽簷够大的遮阳帽了！如果预算允许，可以挑具备防晒（UPF 50）、防风、防水的材质，机能性较佳。帽子的材质可以挑硬挺一点的，戴起来脸型会比较好看唷！鸭舌帽戴起来虽然也很好看，但可以遮阳的面积就较小，就看个人取舍了。
2. 防晒乳：因为有时候会长时间正对着太阳前进，因此脸部的防晒，还是要靠防晒乳来加强，尤其是鼻头的位置，在高山上很容易晒伤，一定要多注意！另外因为在山上可能比较不方便补擦防晒，因此建议可以直接选高防晒系数的产品。
3. 伞：在比较平缓或好走的地形，太阳太过曝晒的时候，其实撑一把伞是最有用的，既可防晒、也可预防中暑。一伞多用，一把好的伞绝对是值得投资的！
6.上山怎么美美的入镜？
相信这是所有女孩上山都会在意的问题，其实只要掌握好以下三点，你一定可以美美入镜！
1. 衣着：相较于男生，女生在衣着与搭配上有更多的变化，尤其是在女生登山人口成长的现在，许多品牌都有针对女生设计的衣服版型与亮丽配色，让登山衣、裤不再是过去丑丑的、暗暗的、没有腰身的刻板印象。採用多层次的穿搭，如排汗衣＋格纹衬衫、亮色登山裙＋内搭裤＋条纹登山袜的搭配，都是可以轻鬆创造视觉亮点的穿法喔！
2. 打造好气色：虽然上山一切从简，回归自然，但相信许多女生还是希望可以美美的拍照；这时候只要利用有润色隔离霜（有些还可直接当作防晒擦）＋浅色护唇膏，就可以让你在镜头前一样拥有好气色，而且这两种东西通常轻巧好携带，不会造成太大负担。
3. 拍照角度：通常一条路线上总是会有几个大家特别爱停下来拍的景点，上山前，先看过其他人去走的游记、照片，做点功课记下来，如果有看到喜欢的角度或姿势，也可以先想好，上山就不怕错过好角度或景点！
7.过夜行程不能洗澡、刷牙该怎么办？
在山上不能洗脸、洗澡、刷牙，相信是很多人会有心理障碍的部分。其实，通常在高山上因为气温较低，虽然会流汗，但不会真的有想像中那么不舒服。只要准备好这几样东西，可以让不能洗澡的不适降低不少！
1. 替换衣物：带一套替换的衣服，抵达山屋或营地时换上干净的衣服，会清爽许多。其实原本过夜行程，都会建议多带一套备用衣物，以免身上穿的湿掉没得替换，因此这套衣服可以想成是原本就要带的，以排汗、舒适为主。
2. 湿纸巾：有多种不同用途的湿纸巾可以选择，如：口腔清洁、卸妆、纯水清洁、私密处清洁、凉爽净身，可以依照个人需求准备。如果不习惯用口腔清洁，也可以带牙线清洁口腔。
3. 干洗发产品：一般比较常见的是干洗头喷雾，另外也有出干洗发湿纸巾，都是可以考虑的选择，让头皮可以比较舒服、头发看起来也比较不会那么的狼狈！（其实，再狼狈的头发，只要用一条头巾或帽子，都是可以解决的啦！所以这个就看个人需求！）
以上七个常见问题，是否有解答你心中的疑惑呢？还有其他想知道的问题吗？
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