登山徒步是一项深受大众喜爱的健身运动，如何行走才能既轻松又健康呢？
让我们一起来学习正确的登山步伐！
简单来讲，登山步伐分为上山和下山两个部分。
4个小技巧，上山更轻松
外八字
我们在上山时应采取“外八字”的步伐，这种步伐不仅减轻了双脚的负担，还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。
小步伐
每步不超过一脚的长度
上坡的时候要用小步伐，每一步不要跨度太大，否则不利于身体维持平衡。
重心转移
固定好落地点之后，接下来一步就是重心的转移。迈好一步以后，重心要随之移到前进的腿上，接下来再跨出下一步，然后重心再向这个方向移动，就这样交替行进来移动重心。
头、腰、脚
三点一线
上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和脚踝三点成一条直线，这样可以更好的对我们的身体起到稳定和支撑的作用。
2个小技巧，下山走的稳
小步伐
下山的时候因为坡度变陡，建议采用小碎步的方式行进。坡度越陡，步伐就要变得越碎。每一步，以不要超过一脚的长度为宜。如果大跨步行走，身体会容易晃动，这样不利于保持平衡，增加摔倒和受伤的概率。
侧身法
遇到陡坡或陡坎的时候，为了让脚和地面的接触面积增大，同时保持身体的稳定，通常要采用侧身的姿势。让坡下脚先迈下去，重心放在后面的支撑腿上，如有必要，还需要用双手来辅助身体的平衡。
最后，无论在上坡还是下坡，如果坡度变大，而且宽度允许的话，通常建议采用“之”字形的走法，这样会使坡度整体感觉变小，走起来相对轻松。
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