赖安是北美著名轻量化论坛Backpackinglight的创建者和版主，他有30年的户外经验，现在拥有一家户外俱乐部，并且是北美多个户外组织/协会的教练和讲师。
这是他的日常博客，记录他的一些心得。
我宁愿死在荒郊野岭徒步径上，也不愿躺在医院病床上无疾而终。
不过，我还有太多徒步径想走但还没走，所以我希望一直走到老得不能再老时，那徒步径上的最后一日才会到来。
在过去这些年里，我一直在研究不同的户外生活方式对人体机械系统的影响。我很惊奇的发现我们的双足会饱受多少摧残，例如一双烂鞋子，高强度活动后没有足够的恢复，不懂何时需要降低运动强度，等等。
这触发我写下本文。
因为，我逐步相信，很多极简主义的户外鞋观念（在背着很重的装备，连续多日徒步路线上），需要摒弃。
很多时候，这些建议来自于那些驴友（或者某些鞋厂的市场人员），他们对双脚的生物机械性缺乏了解，不知道在几十年里周期性的徒步行走（或者进行其它体育运动）对双脚有什么长期影响。
所以我在这里提出几个指导性的原则，来帮助你一直快乐走到生命的终点，避免在你壮年时因为过度使用双足而早早的疾病缠身（例如拇指僵直症，一种大拇指关节炎症）。
给你脚趾一个宽松的空间
Altra和其它品牌鞋子有舒适宽松的脚趾空间，让你的双脚在鞋子里可以呈现自然形态，把压力传导到双足更多的关节和软组织，而不会让力量聚集到某个点，例如跎趾关节上。
鞋子缓冲层极薄和灵活性最大化并不总是好事情
僵硬的鞋底和多层缓冲中底似乎是这些年来非常流行的光脚运动的对立面。
但请记住，你将会背着一个包（尽可能降低了重量），在艰难地形里走上很多天，并且没有时间让双脚好好休息和恢复。
你的背包越重，地形越复杂，徒步速度越快，路途越遥远，你就需要越多的鞋底缓冲。
而稍微坚硬一些的鞋底可以帮助徒步者防止双足劳损，尤其是热爱户外的驴友们年复一年的走在徒步径，疲惫和损伤逐步累积成海后。而坚硬的鞋底同时还能防止出现跎指关节过度延展和跎骨应力性骨折。
只穿一款徒步靴不利于健康
徒步时要经常换着鞋穿。因为不同的徒步鞋把压力分布在不同的软组织和关节，所以交替使用不同的徒步鞋（穿着不同款式的徒步鞋徒步）帮助双脚发展出全面的力量，提高了双脚适应各种情况的能力。
这个指导意见不是真理。是的，你可以穿着极简主义的鞋子（缓冲薄，高度灵活）背着很重的背包走在复杂地形上很多天。我们只是提醒，这样操作存在带来严重伤害的风险（例如，伸展过度，应力性骨折等等），加速软骨肌腱磨损/撕裂。我并没有要求你跟随我的建议，我只是请你考虑一下这些风险。
我现在穿的鞋子
这里是我最喜欢的徒步鞋，我在日常训练时会换着穿，甚至在徒步时我也会带上其中的两双上路：
· Altra Lone Peak 4：这是一双零鞋底高度差，脚趾空间宽敞，缓冲良好的鞋子。在单日超长距离徒步时我喜欢穿这双鞋。
· La Sportiva Akyra：这是一双技术鞋，有着非常出色的抓地力。在越野徒步，不会翻越很多岩石时，我喜欢穿上这双鞋。
· Scarpa Zen Pro：比较坚硬的鞋子。在超远距离时表现并不出众，但在单日25-30km的行程里，这双鞋保我双脚无忧。尤其是当我在路线里加入Class 2-4级地形时，或者戴着冰爪行走在长距离冰雪路面时，它的表现简直完美，我在岩石路线和雪地徒步时最喜欢的鞋子。
· Hoka Stinson ATR 5：康复鞋，但我需要修复双脚淤肿时穿的鞋子。
我的夏季装备库，从左到右：Scarpa Zen Pro, Hoka Stinson ATR 5, La Sportiva Akyra, Altra Lone Peak。
需要矫形鞋垫吗？
如果矫形鞋垫与鞋子配合，能让你的足弓变为正常足弓，那么我推荐使用矫形鞋垫。如果你需要更多的缓冲，可以考虑Sole的热塑高性能厚鞋垫。我在Scarpas鞋里使用这双鞋垫，我觉得它也能用于越野跑鞋。注意是否需要买大一号以容纳这双鞋垫。
徒步的鞋号选择
很多驴友鞋子买小了，脚趾和前脚掌被挤得紧紧的，这带来很多问题。我测量我的双脚尺寸将将比US 8号大一点点。在实际中Altra我穿9或9.5号，La Sportiva我穿10号，Scarpas我穿9.5号（带Sole鞋垫），Hokas我穿9.5号。
因为我购买的鞋号都比我的脚要到大1.5号左右，所以极大的提升了我的双脚舒适度。我原来是平脚掌，过去20年里我的足弓逐渐变得正常，我从来没有受到足底筋膜疼痛的折磨。
除了鞋子，可能你还需要考虑......
很多人只关注“我应该买什么徒步鞋？”
但如果你能保持一副健康苗条的体型，在健身房里花一些时间锻炼身体，那么这个问题的重要性就会变得不那么重要了。在过去30年的徒步生涯里，我学到了一些东西，并成为了我的个人信条：我越苗条，我平常健身锻炼越多，我穿什么鞋子就越不重要。
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