秋高气爽，阳光和煦、气候稳定的秋季，正是适合家人朋友出游踏青、散散步的好时节。然而，从事户外活动时，都存在着风险，每年的迷路、坠崖、中暑等意外仍是层出不穷。穿着适当的衣着和鞋子，做好事前的准备工作（例如饮水、食物、路线规划），才能降低意外的发生。提供以下要点作为一日户外活动装备的检查清单，可依个人行程的需求增减。
爬山，登顶不是唯一的目标，享受过程，平安回家才是最重要的。
排汗、透气的速干衣裤
在山区活动，应避免穿着棉质衣物，纯棉服饰在吸水（汗水或雨水）之后不容易干，一但山区温度降低，便容易感觉寒冷，甚至有失温的风险。穿着透气快干的服饰健行，在行进过程中，衣服比较不会湿湿黏黏的，一来有助于保持身体的干燥，二来也不容易产生汗臭味。炎热的环境，通风的衣着能保护登山者不致中暑、避免流汗过多湿透衣物或脱水。寒冷的环境，则能保护户外爱好者不会因身体潮湿、受到风的侵袭而失温。
雨具（雨伞或雨衣雨裤）
健行时要维持舒适的状态，最重要的一点就是保持身体的干燥。身体潮湿的状态，有可能因风寒效应导致失温。确保身体的干燥，除了藉由穿着快干服饰之外，还需外层防水的保护。平缓的林荫道路或山径，雨伞提供比雨衣更舒适透气的效果，但在坡度较为陡峭或是稜线受风处，雨衣雨裤能提供较好的活动度和较全面的防水效果。
照明工具（手电筒、头灯、备用电池）
即使是单日往返的徒步行程，也要养成携带头灯或手电筒的习惯。当行程超出预期时间，或是迷路必须在野外过夜时，头灯有助于夜间行进的安全，在黑暗中光亮也能带给人心理上的支持。而头灯使用时可以空出双手，比手电筒来得方便。（除了户外徒步登山时携带，外出或旅游时也习惯随身携带基本的照明工具，万一发生停电、灾害时，灯源能提供你逃生的方向。）
登山杖
平常上下楼，短短的几十秒、一两分钟，膝盖受力或许没有感觉，但健行时，长时间的下坡，其实对膝盖的负担很大。使用登山杖是预防受伤的保健观念，最大的作用在于下坡的路段，提供身体一个支撑的辅助，减缓膝盖的受力，保护半月软骨组织免于持续地受力而受伤。
早期使用登山杖的人很少，有的人认为老人家或是体力不好的人才需要使用登山杖，及至今日，使用登山杖的观念虽然有比较普及了，但许多的人还是只拿一支登山杖。事实上，登山杖都是一对一起卖的，因为使用双杖才能同时保护到左右脚的膝盖，除非下坡的过程，你愿意不厌其烦的左右手换来换去......拿不习惯的人一开始会觉的登山杖妨碍动作，但习惯的养成是需要时间累积的，一但你习惯拿双杖后，你会发现膝盖轻轻松很多，在泥泞易滑的路面，登山杖也是很好平衡辅助工具。
户外鞋
跑步有跑鞋，打球有球鞋，而户外也有针对户外崎岖不平路面所设计的鞋子。户外不比都市马路那样平坦，因此户外鞋的齿痕较一般运动鞋、慢跑鞋来的深，能提供较好的抓地效果，避免滑倒。而高筒的鞋款能提供脚踝的较好的保护效果，避免脚踝扭伤。软硬适中的中底能提供脚底好的支撑度，兼具弹性和舒适。防水的特性，让你即使遇上下雨，也保持双脚的舒适。
排汗袜
户外活动时，脚部会大量的流汗，建议穿着有厚度的排汗袜，一来提供衬垫保护的作用，避免长时间走路鞋子磨脚，甚至是起水泡的情形。二来快干的特性能保持双脚的干燥，舒适、不易产生异味，而且能避免水泡的生成。如穿着高筒鞋特别要注意的是，袜子的高度要高过鞋筒，以免鞋带绑好后摩擦不适。
双肩背包
户外活动时，所有的食物、衣物都是一肩扛，挑选一颗适合健行、符合身材的背包，能大大减轻过程的疲累喔～有厚度的肩带能提供良好的减压效果，长时间背起来较舒服 ; 附有腰带的背包，则有助于将背包的重量自双肩移至髋骨，减轻肩膀肌肉的负担，走起来更为轻松。（如果天气不好，别忘了带上背包套，以免下雨淋湿了背包里的物品～）
哨子
还记得泰坦尼克号里的ROSE是怎么获救的吗？没错！就是吹哨子！哨子的音量远比人的呼喊来得更嘹亮、传递更远，只需要呼气，就能发出声音吸引他人注意，是重要的求生工具。再简单的路线，都曾经发生民众迷路的意外，哨子能提高你被发现的机会。（一般外出时或是旅游时，不防也随身携带哨子，如果遇到歹徒、或是意外事件时，能迅速吸引旁人的目光。）
导航工具（地图、GPS、指北针、高度计）
导航工具有助于迷途时，掌握自身所处位置，规划路线。指北针和地图需要多次的使用和练习，才能避免定位时的误差产生。GPS是较为便捷迅速的选择，单价较高。（有了导航和定位的工具，不代表你一定找得到路，如果你对工具的使用不甚熟悉，或是对所处的位置没有一定把握时，在迷路发生的当下，建议你停留在原地等待救援，以免越走越远。）
防晒用品（护唇膏、防晒乳、太阳眼镜、遮阳帽）
长时间在户外的环境下活动，忽略防晒的工作有可能导致罹患皮肤癌或是眼睛病变的风险。嘴唇也是皮肤，同样需要保护才不会脱皮或是起泡疹。物理性防晒可藉由戴帽子、穿着长袖长裤来抵挡紫外线，若是涂抹防晒乳，提醒你要记得定时补擦，以免因为流汗而降低了防晒的效果。
急救包
急救包建议可以放置比方像是酒精棉片、创可贴、水泡贴布、指甲剪、弹性绷带等基本的清洁、包扎工具，在第一时间处理伤口，避免伤害的扩散。
行进食物（零食、坚果、水果、饼干、面包）
爬山是整天持续的运动，消耗的热量可能高达六千卡，持续地补充能量，以免血糖过低引发头昏眼花、疲劳、嗜睡等症状，一旦注意力不集中，便容易引发迷途、坠落等登山意外。可以携带酸甜的零食，在炎热的天气比较不会吃不下，还有高热量的坚果，健康又能补充热量。此外，像是多水分又不怕挤压的水果，也是可以必备的食物，虽然有点重，但是在山上吃，特别地甘甜美味！
水瓶、饮用水
如果你有爬山的经验，有没有发现平常食之无味的白开水在山里特别的好喝呢？那是因为户外活动的过程，你不断地流汗，又没有适时地补充水分时，身体会处在轻微脱水的状态，身体脱水会导致疲倦、失去方向感、头痛、引发中暑、热衰竭、热痉挛等问题，在高海拔山区甚至可能引起高山反应。徒步登山时应随时补充水分，避免身体脱水。夏季登山尤其需要注意补充电解质（饮用运动饮料&宝矿力水粉），才不会抽筋～
准备好，就打包上路吧！
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