不论到哪，只要是进行登山活动，都一定会碰到非爬不可的上坡。每座山的倾斜度和路程距离都有所不同，但以山顶为目标向上爬是唯一不变的方向。为了享受攻顶后将会得到的成就感与壮丽景色，这里要介绍7个在上坡时能有效避免虚脱的步法诀窍。对上坡特别感到吃力的人一定要试试，相信从明天开始，大家在山林里的步伐都会更轻快！
1. 步伐尽量缩小
既漫长又辛苦的上坡道，总让人想赶快熬过去，看到路比较平坦就不自觉的越走越大步，这样继续下去，待会可能会招致令人后悔的结果。上坡时为了避免虚脱，重点在于步伐要尽可能收小。这样步数虽然会变多，但却能有效减轻脚的负担。加上步伐小了之后，身体的重心会自然居中，每一个步伐里将重心移至前脚的动作也会顺畅轻松许多。反过来说，只要维持住基本姿势，步伐也会自然而然地收小。
当在段差很大的吃力路段时
注意: 基本上不能走出登山步道外!
找出轻松的路线，并行走在登山步道上。以登山安全或保护森林植被的角度来说，需要注意遵守的原则。
2.呼吸要用腹式呼吸法
自然而然地做个深呼吸
在刚开始走或休息后就碰到上坡路段，身体常常会因为不习惯而喘不过气来。这时如果用嘴巴来吸气、吐气的话，呼吸容易变浅，要记得用鼻子来做深呼吸。吸到没办法再多吸，接著再呼出每一丝空气。反覆做几次这样的深呼吸，再开始走路时，会发现喘气的情况改善许多。习惯后就能自然地以鼻子呼吸。刚开始培养习惯时多提醒一下自己即可。
注意: 呼吸开始急促时，只要马上开始持续做深呼吸，喘气的状况就会慢慢平稳下来。重点在于要注意维持不让自己喘不过气来的步调，慢慢地走才是不二法门！
另外，反覆用嘴呼吸的话，不只容易口干舌燥，也会因为无法充分将氧气送至身体，导致引起缺氧性的头痛。
3.保持正确姿势
基本姿势跑掉的话，对于走山路的身体来说就是很大的负担。姿势不好，行李会对肩膀、背部、腰等部位形成负荷，当走路的姿势不稳时，紧接著就会影响到脚。连锁反应下来，间接消耗掉很多体力。走路时要是能经常注意保持正确姿势，既能够减轻身体负担，呼吸也会自然顺畅。想要走得又稳又省力，就用心调整自己的走路姿势吧！
常见的错误
(1)弯腰驼背背脊没挺直:
一旦感到疲劳，人很容易就变得弯腰驼背，肩膀一垂下来，胸腔受到挤压，呼吸也会变得不顺。爬山时，要随时提醒自己打直背脊，抬头挺胸地走路。
(2)路途中，难免会碰到攀不上去的大段差或陡坡，这时很容易不自觉将身体向前倾，手撑在膝盖上帮忙施力，请一定要避免。任何情况下，基本姿势不能忘。
4.不厌其烦地调节体温
调节体温是在登山过程中绝不能轻忽的重要关键。不管在多冷的冬天，只要持续走路就免不了流汗，而更因为正值寒冷时期，汗湿带来的冷感速度更是快得惊人。在夏天爬山也一样，走路时大量排出的汗水，若身体吹到山顶的强风，将会让人遭遇到夏天所无法想像的寒冷。总之，爬山时一定要谨慎地调节体温，尽量避免流汗。一觉得热就要马上减少衣物，休息时一感到冷就披上防寒外套。能否恰当地控制好体温，决定了体力的消耗程度。
5.就依照自己的步调来爬山吧
走路的步调，视个人的条件各有不同。每个人的体力、经验、男女差异等，有落差是一定的事。和步调不同的驴友同行，如果勉强去配合步调快的驴友，反而最后自己却累倒了。不管在什麽情况下，坚定使用自己的步调爬山是很重要的事，所以瞭解自己的步调当然就更重要了。以地图刊载的路线时间为基准，不断累积经验，寻找出最适合自己的步调。
注意: 勉强自己走快一点、赶路时用跑的，都是体力过度消耗的原因之一。订计划时，要保留足够的空档，让自己在行程推迟的情况下，仍有时间照原来的步调走。
另外，不知道自己步调大概在哪里的人，建议可以和专业的领队一起走一趟。领队会视同行者的体能状况来掌控速度，这样就能藉机知道自己适合的步调了。
6. 要不断的补充水分
在步行中要频繁地补给水分，在喉咙感到干之前就必须喝水。有些女性会因为担心上洗手间不方便的问题，而忍著不喝水，但水分不足是造成虚脱的主要原因之一。此外，水分不足还会形成脱水、体温上升，血液循环会随之变差。不只在休息时要喝水，爬山时只要稍有停顿就可以喝几口。除了水之外，要是有运动饮料或含有胺基酸的饮品，效果也十分不错。
7. 补给营养以1小时1次为基准
在走路期间，等于处在持续消耗能量的状态。会感到疲劳，就是身体中的能量开始不足的证据。为了避免体力不支，走路时可以含着糖果。以1 小时1 次为基准，碰到能把背包卸下来休息的时候，摄取能够马上转化为能量、含有糖分或盐分的行动粮。细心地在行动间补充能量，打造充满活力的体能。
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