饮水的重要性
水分是维持人体正常机能的必须物质，依照地理环境不同，一到二天没补充水分，就可能有性命之忧。常人一天至少要补充2L的水，在大量流汗的情况下，甚至得补充4-5L。
一般的登山活动，随身背负1-2L的水(约1-2公斤)，并不会造成太大的负担。很多驴友直接将买的包装水，连同塑料瓶带上山，这不是值得鼓励的行为，因为塑料瓶会衍生随手丢弃、垃圾污染山区的问题；脆弱的瓶子，可能在背包受撞击时破裂，让珍贵的饮用水漏光，给行程增加不必要的麻烦。
正确的做法应购买如铝制户外水瓶，内有保护层，可使饮水、茶、酒等不会变质、渗漏；其次，螺旋栓瓶盖可锁紧而不漏，倘若因热胀冷缩、结冰而让瓶盖被咬死，可拾取树枝穿过瓶盖环，旋扭树枝即能打开。
正确饮水法
一般登山行进中，身体生热而排汗，还是得适时补充少量水分，原则上大约每隔30～60分钟休息一次，酌喝一～二小口水即可，到了扎营区长时间休息，才适宜补充较多的水分。
行进间避免饮用太多的水，一则考虑饮水可能供应不足，二则有电解质流失的问题。有丰富活动经验的老驴都知道，利用短暂的休息时间，以食指沾一点额头的汗水，放入嘴巴尝尝，当汗水变淡时就要注意了！这表示体内血液缺乏电解质，可能衍生体能降低、抽筋等问题。
在山区找生水喝，一般而言1000米以上的山区，只要无人烟处的山沟、溪涧水都行。担心生水会闹肚子，可于饮水前后，吞一颗半嚼碎的蒜头，蒜头精油有强烈的杀菌作用。
行进间感觉口渴，若要节约饮水，有一招小技巧，可供参考，将舌头抵住上颚做卷舌状，则满口生津不渴，于是每当行进间感觉口渴，可做此动作数分钟，能降低喝水的念头。
以将水瓶或水壶放在好拿取的地方。
饮水要点
到达营地，虽能大量补充用水，但仍得注意几个要点。
一、不要一次饮用太多冷水
抵达营地后，经过一整天流汗、吹风，及高山低温的双重作用，一般人都有轻微失温的现象。此时饮数口冷水，感觉好像要打寒颤，或已有打寒颤的情形，表示已有轻微失温，不宜再大量饮用冷水，加剧症状。大量冷水进入体内，会吸走许多热能，增加失温的严重性，此时要赶紧补充热饮；另一方面，若衣物湿了，应赶紧更换，而队员间也必须随时留意失温者症状是否有恶化的情况。
二、营地饮水要领
行进间因激烈运动大量流汗，不会有太多水分变成尿液。一般而言，观察登山活动是否有脱水现象，需以一天排尿一升为指标，一天不一升，即显示有脱水现象。但山区活动实在很难测量尿液量，所以到了营地休息后，应充分利用营地水源，以泡茶、喝咖啡、煮浓汤等方式，增加人体水分，至少要做到临睡前排一次尿，清晨起床再排一次尿。这样既不会浪费行进间所携带的珍贵饮水，也可避免身体电解质流失。
三、入睡前在身旁准备饮水
即使补充过水分，但有些人因体质关系，到了半夜仍会感到口渴，或者因口渴而睡不安稳。针对有这样的人，最好在睡袋里放一瓶温开水，用衣服包裹保温，等到口渴醒来，随手即有开水饮用。因此每位驴友，最好准备两个水瓶，一个装热水保暖，一个装温水饮用。如果只有冷开水，最好一次喝一小口，含在口中片刻再吞下，避免将太冰凉的水直接大口、快速地吞入肚子，而这也是任何时刻饮用冰冷开水的方法。
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