有人说走路好有人说跑步好 到底哪个比较好？

有人说走路好，有人说跑步好，到底哪个比较好呢？

其实只要有动都是好的，但要认识自己的身体状况，适当的运动才是对自己最好的。

走路或是跑步均有以下好处：

减压

走路刺激我们的大脑分泌β-脑内啡(endorphin)，而跑步时则刺激分泌多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正肾上腺素（norepinephrine），都是和提振情绪有关的神经传导物质，可以帮助我们抒压、对抗焦躁以及消除疲劳。大家是否有注意到自己在长长的散步或是跑步之后，特别感到神清气爽，心情愉快呢?

增进心肺功能、预防心血管疾病

走路和跑步都可以促进血液循环、强化心跳效率，分解燃烧体内中性脂肪，增加体内好胆固醇的含量。因此除了可增强我们的心肺功能，也有效预防各种心血管疾病及糖尿病。

健身塑身

走路和跑步可以锻炼肌肉，增强我们的肌肉耐力，让松弛的小肉肉变得紧实；健身同时又有塑身效果，一举两得。

走路后还是跑步后会觉得比较饿、想大吃一顿？

跑步会消耗比较多热量，答案应该是跑步吧？但有趣的是，答案是走路。一项女性步行者/跑者运动后进食观察研究中发现，步行者在运动后食欲旺盛，吃下比走路所消耗还多50卡路里的食物；而跑步者在剧烈运动后血液中的饱腹激素「YY胜肽(peptide YY) 」(注：一种抑制食欲的激素)明显升高，因此反而食欲下降，面对丰盛的自助餐竟然不太心动，吃的比消耗的少了近200卡路里。

所以，到底走路好还是跑步好呢？网上有不少文章就这个话题讨论，答案见仁见智，要看个人身体和体能状况、兴趣、以及设定之运动目标而定。

如果你要减肥：跑步比较有效

跑步所燃烧的卡路里是走路的2.5倍，以体重近70公斤的人来说，跑步一小时可消耗约800卡路里，若走路一小时则消耗约300卡路里，相较之下差不多是一个披萨的热量差异。就这点来看，跑步减重似乎是比较有效率的。

若要燃烧脂肪立竿见影的减重，跑步是比较有效率的；另外跑步对于强健骨骼、增强肌耐力也比较有效果。但就另一方面来说，跑步是属较激烈的运动，对身体尤其是膝盖冲击相对也较大，还有跑步时心脏的负荷较大，因此不见得适合每一个人。

如果你不想受伤：走路比较好

对于体重较重的人来说，走路或许是比跑步理想的运动，危险性较低也较不容易造成运动伤害。

走路还有一个好处就是随时随地就可进行，时间地点较不受限。跑步虽然可以增强心肺功能，但并不是每个人都爱跑的喘吁吁的，有些人反而觉得边走边思考或是边走边欣赏风景有慢活的精神，比较有乐趣。

总之，不管是跑步或走路，选择可以让你乐在其中，身体负荷的了又符合自己运动目标的就是最好的！

最后提醒大家不管是走路或跑步，运动前务必先做伸展运动暖身，好好爱护我们的膝踝关节才用的久！