徒步或登完山后肌肉酸痛怎么快速恢复？

徒步或登完山后肌肉酸痛，这种经历相信大家都有过，但可别因此习以为常而忽视了。

肌肉酸痛代表可能爬山爬的太过了、也可能是太久没动，使肌肉呈现过度使用的状态，此时不管是新驴还是老驴都躲不掉隔天下床后酸痛地哀哀叫症状。不过，若能赶紧对症下药不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，立马可以再蹦蹦跳跳、再度回归山林中。

以下是消除肌肉酸痛的几个好方法：

第一：休息

徒步或登完山后你的肌纤维需要时间修复，在酸痛感消失前应尽量让你的肌肉放松，别再拉扯或过度使力了。

第二：按摩

按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，或者使用电动按摩棒也可以帮助纾缓；有预算，找专业按摩师按摩效果更佳。

第三：服用止痛药(pain reliever)

到药店买温和型的非处方镇痛药或标示成分为「Acetaminophen」的药物均可以有效减缓酸痛；但是记得勿过度服用，以免造成肠胃不适及其他副作用。

第四招：热疗法

泡或冲个热水澡，或者是局部热敷都可以帮助减缓酸痛。如脚或腿部酸痛时可以用个桶子装热水，将脚至小腿处放入桶内边热敷边轻轻按摩，如此可以促使血管扩张，血液回流，并使肌肉放松。除此之外，做SPA或是蒸气浴也可以达到效果，但要记得要多喝水以免身体脱水。

第五：伸展拉筋

进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉筋和前面提到的按摩、热疗一样可以均可促进血液回流，帮助肌肉放松。但要避免进行像举重、体适能这类太强烈的运动以免适得其反。

第六：补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生酱等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果