新冠肺炎病毒肆虐，最好远离人烟稠密的地方，换上功能又时尚的登山装备及装束，摇身一变型格的山系女子出走郊外。由头到脚的户外服装，为女生提供高度保护，应付沿途变幻莫测的天气。新手登山前，不妨参考这篇户外服装、装备清单分享，准备就绪即可在大自然中深呼吸，将心里的闷气彻底排走。
1. 新手登山必备装束、装备清单
专业登山装束可以很讲究，但即使登山新手也有不少物品要带齐！登山背包的容量有限，只带必须的登山用品，不需要的一件也嫌多，所以最好将贵重物件、信用卡留在家里，以免遗失。
登山鞋/越野跑鞋
登山背包
运动衫
运动裤
防风衣
防水外套
额外干净衣物（登山后替换）
登山袜
登山帽
水（每 2 小时需约 500L，如此类推，也因应天气）
干粮、零食（充饥、补充盐分）
毛巾
太阳眼镜
哨子（以防迷路，求救时用）
凡士林
登山杖
头灯
急救包（生理盐水、胶布、绷带）
湿纸巾、纸巾
2. 如何选登山鞋、越野跑鞋？
登山穿什么鞋？大抵是登山新手最常问的问题，而登山鞋是最重要、难度也是最高的一环。各人有各人需要，没有单一个品牌、单一个型号可满足全部人，入手选购登山鞋、跑山鞋前必须做资料搜集。首先以个人的喜好和需要作为最重要的考量，其次再加入外在环境的条件因素，如目标行程的距离、山径路面结构等。计划走较崎岖的山路，则建议穿抓地力和保护性较高的登山鞋。
3. 登山鞋跟越野跑鞋有什么分别？
登山鞋和越野跑鞋两者分别在于轻盈度。为了配合速度，越野跑鞋的一切均以轻巧为大前提，不论是设计、用料还是鞋底，都会减去多余的部分，类似赤足跑的概念，因此缓震效果和保护性较登山鞋低。
4. 哪些登山鞋牌子推荐？
近年登山、越野跑兴起，很多熟悉的运动品牌如 Nike、Adidas、Columbia、Patagonia 都有推出登山鞋、跑山鞋型号，设计时尚外也注重功能，而主力攻占登山鞋的牌子就更多了，而且来自世界各地包括Altra（美国）、Arc'Teryx（加拿大）、Asics（日本）、Brooks（美国）、Columbia（美国）、Hoka One One（法国）、Montbell（日本）、On Cloud（瑞士）、Salomon（法国）、Scott（瑞士）、Five Ten（美国）等。
5. 哪些跑山鞋推荐？
每个运动品牌的推荐跑山鞋都有不同卖点：近年本地越野跑界中，要数人气高企的非 Salomon 莫属，简洁俐落的设计很受欢迎；Brooks、Hoka One One 这两个跑山鞋牌子均以出色的缓震度、保护性见称；极简设计的 On Cloud 鞋如其名，轻巧灵活，穿上后如在云上行走；Scott 造型亮丽、鞋底厚实。
6. 选购登山鞋、跑山鞋时要注意什么地方？
i. 尺码：试登山鞋诀窍跟买高跟鞋一样，下午或傍晚时分试鞋最好，模仿长时间登山后双脚发胀的情况，此外最好带备一双登山袜用来计算预留的空间，半只至 1只手指大小的虚位便可，太紧太松都不行。试鞋时，最好站起来、来回走动感受一下。新的登山鞋有可能刮脚，弄得双脚起水泡，登山前、出街时可穿几回待登山鞋边沿变软，而首次穿登山鞋登山时，行程也不宜太远；
ii. 物料：鞋面的厚薄、包裹度、透气度、防水性攸关，登山时经常会遇上下雨、泥漥或湿地，以 Gore-tex、Micro-tex 和 eVent 等防水物料缝纫的登山鞋便可大大减低湿脚的机会；
iii. 重量：登山鞋越重，每走一步需要花更多力气，变相减低灵敏度，而重量与登山鞋使用的物料和设计有密切的关系；
iv. 鞋底：鞋底厚度与缓震功效成正比。以 vibram 橡胶製造的鞋底，耐磨性和防滑性特别好，因此备受推崇，常见使用于登山鞋，但鞋钱略贵；
v. 坑纹：在碎沙石上，较深的坑纹抓地力较佳，但较硬，行起来较辛苦，行石涧的话浅坑纹也可；
vi. 鞋筒高度：高筒设计能为足踝提供更多保护，但同时减低了灵敏度，低筒设计则相反；
vii. 鞋头：登山时容易踢到碎石，鞋头较硬，保护性自然也较高。
7. 登山服装有什么要注意？
登山怎么穿？其实与户外运动穿穿大同小异，一般轻便的运动衫裤也足以应付。具透气、快干功能至为重要，尤其是烈日当空的夏天，覆盖度高的登山衣着可阻隔紫外线，减低晒伤、中暑的机会。同时也可避免身体跟尖锐的植物、昆虫有直接的接触。
8. 登山非穿登山裤不可？
登山穿什么裤子？一般透气通爽的运动裤都可取代登山裤，牛仔裤太侷促，松身斜布裤亦可。至于裤子长度则视乎登山路线的环境，宽阔的入门级别路径可穿清爽的运动短裤，但若是狭窄并沿途有大量植物的路径，穿长裤便可避免身体与植物甚或昆虫有直接的接触，减少刮伤和敏感的情况。专业的登山裤在设计上著重功能性，大都有很多隔格和小袋子，方便穿者存放随身物品。若登山裤具防水功效，一旦经过山涧或下雨，湿透的机会便能大大减少。
9. 登山时可只穿运动 bra？
原理跟选长裤或短裤一样，单穿运动胸围虽然清爽又有型，但身体直接碰到植物、昆虫后可能导致敏感，穿著前应多考量。具承托力的运动胸围，可减少胸部的摆动，也方便身体活动。lululemon x Robert Geller A Moment to Reflect 系列
10. 夏天登山有哪些要注意？
贪靓贪凉爽，穿 bra top、背心、短裤登山完全没有问题，但你必须要有心理准备，身体被艳阳亲吻过后，有可能会留下晒痕。上身的话，外加一件薄身透气快干的长袖上衣，或佩戴防晒手袖是折衷的方法之一。穿短裤的话一定做足防晒措施，定时定侯涂抹太阳油以防晒伤。
11. 为什么防风衣是夏天登山必备衣着之一？
夏天登山中，不少得一件薄防风衣。沿途突然一场过云雨来袭，风衣可以成为你阻隔雨水，减轻身体被雨水拍打的痛楚，也可减慢体温下降的速度。便利雨衣也可以是你的选择，但用完即弃、难以重用，非常之不环保。
12. 什么时候要穿 Gore-tex 外套？
一般的户外环境，单层 Gore-tex 外套便已足够，若有打算去寒冷、下雪的地方登山，可选购备有保暖内层的多层 Gore-tex 外套，入手前可参考 Gore-Tex 外套推荐。Gore-tex 外套的防风防水效果更胜风衣，领口、袖口、衫脚的束绳设计，袋口、接驳位的拉链和防水涂层，可更彻底地阻止雨水流入，饰防水涂层的面料也具有出色的透气功效！
13. 登山装束要选什么颜色？
山系穿搭要鲜色！一方面拍照时抢镜，另一方面是安全的理由。万一在深山发生任何意外，穿颜色鲜艳的登山装束，即使在大老远也更容易被看见、被发现。
14. 如何选择登山背包？
登山背包有很多品牌选择，但拣选时主要看以下几点：
i. 容量：以一天 6-8 小时行程来说，20L 左右的日用登山背包已足够，不少登山背包都连水袋，或设放水袋的设计，那么登起山来要喝水便更方便；有露营过夜计划的登山行旅程便可能要用到中型登山背包 30-45L；45L 以上的大型登山背包则是供长程用。
ii. 重量：登山背包当然越轻当然越好，关乎布料，也与设计、背包材质有关。
iii. 尺码：选购时必须确保背带的长短和背包的大小，短时间使用的影响并不明显，但随着时间增长，不适感便会越明显。若背带调校好长短后，袋方下沿未能落在腰间受力的位置，即表示手上的登山背包不适合你。揹带的物料，甚或有加软垫，都会影响舒适度，当穿著背心时，这点尤其重要。很多登山背包品牌都有尺码，当中亦有分男女装用。
iv. 间隔：女生随身物品多，手机、毛巾、湿纸巾、润唇膏、零食、太阳油等一大堆，所以登山背囊间隔多，可以说是好的。试背登山背包前，不妨留意一下间隔的位置，因为这跟用家身形和习惯息息相关，选最合适那款就是了。
15. 跑山背包是什么？
专为跑山人士而设的跑山背包，容量减至 10L 以下的 5L、8L 等，形同背心的设计，以弹性面料缝纫，加上胸前的固定丈筋，务求背/穿后尽可能贴身，大大减少全速前进时背包的晃动，有助提升速度及舒适度。Salomon、Ultimate Direction、Osprey、Patagonia、mont-bell 都是热门之选。
16. 为何登山要戴太阳帽？运动帽可以吗？
不论是太阳帽或运动帽，只要够轻巧、具透气效果、能遮挡太阳的款式，都可成为你的登山帽，当然圆边帽、cap 帽、登山帽的帽沿阔度和覆盖范围有别，物料也不同，遮挡程度亦因此不一。至于露出头壳项的 sun visor 款可不可以，则视乎个人喜恶和耐热能力。特别一提，太阳帽不只挡大阳，也能遮挡雨水，而浅色帽子的散热效果又比深色帽子为佳。除了头顶，后颈也是很容易晒伤的位置，披一块湿毛巾在肩膊，可降温的同时，也可减轻晒伤、中暑的机会。
17. 什么时候需要用登山杖？
使用登山杖的目的，是为了减轻双脚负担，主要在上下山、上落楼梯时发挥最大效用。可是从购买至使用登山杖，都有不少学问。登山杖的手柄普遍为 T 柄及直柄，杖身主要分为螺旋伸缩、快扣式伸缩和折叠式，最常见有两截和三截式，再可分为一对或一枝用，因应不同材质、设计和品牌而有不同的长短处，价格数十至过千不等。选购时先要在平地将登山杖调校至适合高度，以握住手柄后、手肘与手臂呈 90 度直角为标准，接著必须掌握登山杖的正确用法，多加练习，否则致越用越累，甚或令手腕和手指受伤。使用时腕带要由下而上穿好后再握手柄，上山时要把登山杖缩短，下山时则要伸长，伸长和缩短等幅度要视乎山径斜度，同样以 90 度手肘作准。
i. 登山杖手柄材质
塑胶：便宜、较跣手、易于清洁
软木：吸汗、易磨损
海绵：舒适、能吸汗、需常清洁
ii. 登山杖杖身材质
铝合金：较重、较便宜
钛合金：较轻、较贵
碳纤：最轻、最贵
iii. 登山杖设计
螺旋/ 转锁式伸缩登山杖：较便宜
快扣式伸缩登山杖：用法简单、较快捷
折叠式登山杖：轻巧、较昂贵，跑山人士最爱
18. 为何登山连袜子也要讲究？
若你是登山新手，一开始规划的行程和难度应不会很高，一般具透气、排汗功能的运动袜也可应付。不过随著登山时间加长、山径难度提高，你便需要一双保护性更高的登山袜，因应自己需要来挑选不同厚薄、物料、织法的登山袜。若你行路姿势不好、脚趾容易起水泡，不妨试试五趾袜，减少脚趾之间的磨擦。而有袜筒的登山袜又比没有袜筒的好，因沿途的沙石没那么轻易掉进袜里面。
19. 新手登山一些需要注意的事项
i. 对于登山新手，最后也是最重要的一点是，千万不要独自登山，相约好友三五成群，途上有说有笑，万一迷路或有意外发生都有个照应，安全至上。
ii. 山林中天气变幻莫测，天清气朗时风和日丽，可正午炎阳高挂可热得人头昏脑胀，严寒凌晨时分寒风又能刺骨，暴风骤雨更是没有先兆，因此登山前一天、出门前，甚至登山途中也要不时留意天气的转变，以便加减登山装束。
iii. 科技日新月异，善用登山app，助你提早计划路线及行程。
iv. 不要随便饮用未经处理的溪涧水，也不要随便在山径旁采摘植木，以免引起身体敏感或不适，也不要破坏大自然生态。
v. 记住把带上山的物品，如纸巾、食物包装、胶樽、口罩等垃圾顺道统统带落出处理，爱护山野，人人有责。
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