给准备登山的朋友一些建议,新手登山可以看看

登山相关知识博大精深，整理目前所学相关登山知识，分享给喜爱登山的朋友，一同交流。若有说明错误之处，惠请指教。

食

食物规划先决条件

食物规划原则

轻量 (干燥、料理简便(早早吃、早早睡)、排列组合(吃不腻))

营养 (热量、口味多变、营养素(避免缺乏，造成吃再多也吃不饱的情形))

防腐与防撞 (干燥、腌制与冷藏)

食物规划选择建议

好 (洋葱、鸡蛋、肉片、紫菜蛋花汤)

差 (鸡块、锅贴、水饺(解冻后会皮肉分离))

其他微波食品、调理包(可少量吃，但注意营养素问题)，叶菜类(需要提早吃，容易压坏)

行动粮选用 (登山行走消耗大量热量，需要于小休时，随时补给)

热量需求

淀粉、糖分、快速为主

干(长天期)或湿(短天期) ？

衣

基本穿着 (洋葱式穿着 ) (轻量) (快干) (透气排汗)

要 (排汗衣+保暖衣+ Gore-tex冲锋衣)

不要 (棉质、牛仔湿了非常难干) (任何不轻量、不会干、不透气)

装备选择

[行进间] 不冷不流汗、头部防风(高山随时头巾或毛帽，防止吹风头痛和高山症)、免风寒效应

[休息处] 处避风处

[到营地] 保暖衣物派上用场 (羽绒衣) (换上完全干燥的衣服)

[天气不好] 雨衣依然会全湿

补充说明

羽绒衣 (建议于大休或营地时穿。走路时会流汗，羽绒一旦湿了则完全不保暖)

Goretex大衣较适合国外或冬天行程，以台湾天气穿排汗衣+与衣裤春夏秋就够了

Goretex防水冲锋衣淋大雨仍超不过半小时到一小时，依然全湿。大的林道可以撑大伞面雨伞

登山鞋类

[登山鞋] 舒适透气、高保护性(高帮)、昂贵、可以穿冰爪

[溯溪鞋] 布底抓地强、软底较不适合踢河床

[两栖凉鞋] 舒适透气、昂贵、硬底适合踢河床、溯溪超滑、爬山不适合

住

营地选择 (筑水而居)

在有水源的地方扎营

避风、平整、避难路线

如厕要远离水源，挖坑掩埋

行动要符合LNT无痕山林原则

LNT原则

事先充分规划

保护自然环境与野生动物

勿任意取走资源与物件

在可承受地点行走宿营

将营火的使用及环境的冲击减至最低

适当维护环境处理垃圾

请尊重其他旅行者的权益

如何背包

量背长，选择合适背包

放松所有带子

将臀部固定带系紧

将肩背带拉紧

拉紧肩背调整带，致其与肩背带呈45度

拉紧胸前扣

稍微放松肩背带

打包技巧

左右重量平衡

重的东西放靠背处

小物品装成一袋

太大物品分小袋(帐篷)

不得已再外挂

随时要拿的物品 (轻的、头灯、雨衣裤、行动食物放上面)