1.好睡眠的重要性 !
体能是登山安全的基础，好的体能除了平时的锻炼，好的睡眠也是重要的一环(睡眠占总登山活动时间的1/3)。整天的行程，晚上需要让身体好好的休息，恢复体力。不好的睡眠品质，会影响隔天行走的表现，严重时可能会有安全上的问题。
睡眠的重要性与可能需要的调适: 不习惯露宿野外、高山反应的应试、帐篷太拥挤、地面寒气逼进、睡袋不够保暖、大风穿透帐篷...等。 如何提升睡眠品质，改善上述问题，提供翌日所需体能，格外重要。
2.高海拔的睡眠问题 ?
高海拔因为氧气含量较少，因此许多人可能上山都会有睡不好、或是睡睡醒醒的状况。
有些人因为有这样的困扰，会想要藉由安眠药让自己好睡。安眠药有不同的种类，而某些种类可能会影响呼吸的状态与频率，让高山反应恶化。建议能不用就不用。
3.睡袋的选用？
季节
冬天？夏天？
区域
高海拔？中海拔？湿冷？干冷？
个人因素
有多怕冷？
材质
棉质（不建议）、抓绒、化纤、羽绒，市面上较常见的是羽绒睡袋。
羽绒睡袋挑选要点: 蓬松系数（Fill Power）、表布厚度、填充量、车缝方式、包覆设计。
睡袋会标示舒适温度: 指的是在这个温度的时候睡起来是舒服、不会冷的保暖能力。
4.睡垫的必要性 ?
在睡眠系统中，睡垫是影响保暖效能很关键的装备。单纯使用睡袋是没办法隔绝地面传递上来的寒气。
羽绒睡袋怕潮湿，一潮湿会越睡越冷，地垫来帮助隔离，让我们的体温不会一直流失。故好的睡垫非常重要隔绝地气的概念。。
睡垫种类: 自动充气式、吹气式、泡棉式三种
睡垫选用关键参数: 衡量保暖度的数值—阻绝值（R value） ，指的是阻隔热度的能力，数值越高，阻绝热度的效果越好。
5.耳塞(一定要带，很重要)、眼罩
在山上过夜，都有可能受到队友或其他山友的影响而导致睡不好，凌晨因出发时间不同，也有可能被头灯亮光吵醒，因此非常建议可以准备耳塞及眼罩。
6.枕头 (选用)，亦可以用外套或是防水袋或攻顶包填充衣物作替代品
带一个吹气式的枕头上山，可以提高睡眠的舒适度。
用衣服塞在冲顶包或头巾内当作枕头也OK。
7.选择适合的营地 !
营地的选择，首重安全，接下来才考虑舒适。
选择避风面，并尽量避免在稜线扎营。树洞或岩洞都是很好的天然营帐。
若要搭建避难小屋，尽量找寻有可支撑倚靠的树干处。
留意上方的石头或枯枝是否有掉落的可能。
避开下雨可能会积水的地形。
挑选平坦的地面，移除地上的石头与枯枝，除了能睡得更好，更能防止帐篷底磨损。
避免在溪谷扎营（备注：在山区迷路，应避免下切溪谷，不仅耗费体力、也容易使搜救不易）。
选择好营地位置后，如果可以的话，也要清除四周的杂草，避免躲藏毒蛇。
8.帐篷选用:
遮风、避雨、御寒、更衣等。
依不同季节、海拔与气候有所不同。大致可分为 - 夏季帐、三季帐、雪地帐与极地帐四类。
山野活动的帐篷不同于车露，讲究轻量化，易清理。一般夏季1-2人帐篷只要超过1公斤就算重、最常使用的2人帐尽量抓到2公斤以内。
中低海拔环境障朋友防蚊虫设计相当重要。
内帐的开门设计要大，方便进出。
常见户外的家: 露宿袋、帐篷与天幕。 帐篷相比露宿袋提供更好的室内空间；与天幕相比更容易架设。
9.睡前准备:
睡前食物收好，可以收进压缩袋，并使用吊挂的方式，防止食物的味道吸引动物来访。
睡觉时换上干爽的衣物，戴上毛帽，穿上袜子能更好入睡。
睡前上厕所，能避税的过程中免中途醒来。
头灯与水壶放置于头的两边，方便拿取。
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