徒步是对一地进行探索，同时能锻炼到身体的户外活动。徒步持续时的寒冷或是酷热的天气，都会消耗很多体力。而干燥的山区空气可能会导致脱水，因此保持充足的水分非常重要。要是缺乏水分，就无法好好享受徒步的乐趣及沿路的美景了…
在外徒步时该如何保持水分充足？
1.我每天至少会喝1.5升的水
成年人每天平均会流失 2.5 升的水分。我们的身体会不断将水或水蒸气透过肾、肠、肺部及皮肤排出。 我们吃下的食物大概可以提供 1 升的水分，而另外的 1.5 升则要透过喝进去的液体补充，才能达到建议的摄取量。至于这边所提到的液体，主要是指水。 为什么至少要补充 1.5 升呢？你需要摄取的水量，会因为环境温度、干燥环境（在山中的时候）及运动而增加。
2.不会等到口渴才喝水
我们的身体无法储存水分，这也是为什么我会建议你定时喝水。不过，不要等到口渴时才喝水，因为口渴并不适合当作身体缺水的指标。身体要流失至少体重 1% 的水时，才会觉得口渴。而且你知道吗？ 年纪越大就越不容易有口渴的感觉。
3.徒步时，我会定时喝水！
运动会让体温变高，为了要散热，身体就会开始通过流汗来冷却。身体 80% 过高的热能会透过这个有效的系统排出。 流汗所造成的水分流失大约是每小时 0.5 到 1 升；而依据气候状况及徒步的强度，这个数字可能会提升到 3 升或更高。所以说，运动时补充流失的水分非常重要，因为缺水是造成疲惫的其中一个主因，进而造成运动表现不佳。结论就是，我每运动 1 小时就会补充0.5 升的水或饮品。
4.徒步前中后，我都会喝水！
徒步后
运动后喝水非常重要，因为这样才能充分恢复体力。徒步数小时可能会导致身体轻微脱水，进而造成肌肉疼痛。
徒步时
你需要补充因流汗所损失的水分，这要样才能减缓缺水的状况。
徒步前
开始运动之前喝水，补充之后徒步时会流失的水分非常重要。
5.我会带适合的饮料去徒步！
如果徒步时间少于 1 个小时，只需要带水。－如果是长途徒步，就需要摄取一些碳水化合物来避免低血糖，以及它所造成的体力下降问题。这时等渗透饮品是很好的选择，可以补充运动产生的身体需求。碳酸饮料或能量饮料因为含有很多糖分，会让你更快缺水，应该要避免摄取。另外，饮用水或饮品不能太冰，以免肠胃不适。最理想的温度是 15°C。
6.我随时注意，并在出现缺水现象时立即行动
缺水时会出现的现象主要有： 会先觉得口渴 －心跳加速 －动脉血压降低 －体力降低 一旦缺水，在走路时会先出现疲惫或疲劳感。接下来会觉得非常口渴、脚很沉、喘不过气及甚至出现肌肉与肌腱疼痛并导致受伤。如果有需要，记得赶快去看医生。
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