还记得第一次参加徒步活动准备时，对长程徒步没有足够的概念，看着网上一则则关于路况、关于行李准备的讨论，解决了我这菜鸟的多数疑问，然而，有一些问题似乎鲜少被提出来讨论，那些女性独有的、甚至私密的情况。或许在这男性仍占较大比例的圈子里，还是难以将之大方地搬上台面述说，以至于多数女性选择私底下询问和讨论，就跟当时的我一样。
那时在网上输入几个关于女性徒步的卫生注意或如厕方法等关键字，吐出的少许资讯保守又含糊，令初入山林的我来说仍无法安下悬宕的心，生活圈内也尚未有从事户外活动的女性，最后只能凭借着过往长程旅行的经验和自行推敲，更多的是抱着见机行事的心理准备，踏上了那段徒步旅程。
几次多天数登山徒步活动，逐渐累积出面对女性独有需求时的应对经验。徒步亦是一种生活方式，我们在步道上重建着日常的小事，那些雷同、简化、延伸生活所需的装备，将文化、性别、个性、人生经验投射于肩负的行囊里头。
上路后，我陆续见到身为女性的户外活动者，透过各自喜爱的途径享受在山川海岳间，在大自然面前，我们都是一样的。这不是哪一种性别才适合的领域，带着女性拥有的特质在步伐中走出我们的样貌，也拥抱女性需要面对的情况。
于是就自身经验记录六点走进野外时女生所介意的生活小事，并分享自己应对的方式，给予想接触山林徒步但为此所却步、或想听听看别人如何面对的女生们做为参考和讨论，也有机会发展成适合自己的形式。
与一群女孩们走向新西兰北岛的最南端
以下主要着墨于通常是女生才会有的困扰或女性容易在意的事项，包含内衣着和清洁、服装穿搭、妆容与肌肤保养、如厕、与生理期等。至于男女皆要面对的情况，我们另外再好好聊吧。
内衣着和清洁
说到在野外洗澡，我们必须通过一段将近 30 公里的山谷路径…不，正确来说是河道，双脚没有干燥过、鞋子只有湿透与装满水两种情况，即将天黑之前我们抵达一处河岸旁高地，决定先扎营隔天再战。翌日醒来之时，阳光穿透叶片照射在砾石河岸，整夜潺潺伴随入眠的谷溪此时在眼前闪耀着，以和缓的节奏向西流动。
我们将昨日湿透的鞋袜装备晾晒在河岸上，身边的女性朋友已经在这山林环绕的河谷中将身上衣物一件件抛掷在旁，仅穿着上下内衣就踩进浅滩边从头到脚盥洗起来，而我则是怯生生地用毛巾沾水擦拭身体、以清水浸湿头发，一面看着被搁置的衣服，脑海冒出儿时中国童话故事书里的插画：牛郎趁着织女洗澡之时，将她的红色仙衣藏了起来，不时疑心病地环顾四周确认有没有牛郎在偷看。
五天没洗头洗澡
你以为会有鸳鸯戏水照吗？这里只有遐想图
那一早的梳洗舒畅愉快，将夏日停留于身上的沉积物汰旧了一轮，更将连穿多日的衣服洗涤一遍。然而我自己在山林内能有这样泡进水中梳洗的机会其实少之又少，绝大部分的时候连饮用烹煮的水都必须自行背负、斤斤计较，即便过夜附近有水源，多半低温到让人连水都不情愿碰。能以水清洁是豪华的享受，身上的衣着通常也这么一路累积汗味直到进入城镇。
因此只要两天以上的徒步行程，我便会以无水源清洗的环境来设想准备，干洗手与湿纸巾成为重要的简易清洁用品，在一般行进间我习惯使用凝胶状干洗手随时进行消毒；睡前，干洗手也能为包覆一日最接近土地的双脚进行洗涤和消毒，并以湿纸巾擦拭脸部、身体，若喜欢强烈一点的感受可以选择凉感抗菌湿纸巾，然而我会另外准备无酒精的湿纸巾，为女生的私密处做温和清洁，最后换上一套干净的衣物舒适入睡。
若只是两三天的行程，通常还愿意准备足量的内衣着更换，但当四日以上甚至长程徒步却只愿意腾出最多三件内裤的额度，那么我会搭配护垫保有私密处的洁净。
当然户外活动排汗量大，采用护垫会有因人而异的舒适度感受，对私密处的透气性也有程度性影响，绝对不会比更换或清洗内裤来的好，因此从徒步时期的特殊性来看，勤于更换护垫，便可做为一种折衷方案。
针对内衣着，部分登山服饰品牌也推出羊毛或排汗科技材质的女性内衣与内裤，但由于现有的登山内衣多半没有衬垫，因此我至今还没找到适合自己的登山内衣款式，而穿着中高强度运动设计的 Nike 运动内衣，其排汗透气材质在大量流汗时不会闷热不适，只是若在潮湿的环境徒步，连穿多日后还是会传出带有恶意的味道，存在感十足。内裤则会挑选无痕内裤，减少背包腰带与内裤裁缝处的磨擦，同时这类内裤也不会采用棉质布料，较轻薄透气。
目前仰赖的 Nike Alpha 高度支撑型运动内衣，可以调整肩带与背扣，穿脱时背扣可如一般内衣打开，好穿许多，而且调整的扣环处都位在我背负的 Arcteryx Bora AR 49 背包不会影响之处。
服装穿搭
当背包里的每样物品以克为单位，聚集成一股强大的势力占据肩头、向体力和肌力拉锯挑战，维持生活基本需求与生命安全便是装备的第一考量，那些漂亮的、享受的，都是肌肉有余力再考虑的次要选择了。还好现在越来越多户外用品品牌除了研发高强度效能的用具外、也兼顾了重量和样式，让户外装备与穿着都有更多的变化性。
只不过一次能背负的体积和重量还是有限，在服装上无法像平日打开整个衣柜随意配，在放入必备的保暖衣物、风衣外套、和一套绝对保持干燥的衣服后，剩下的扣打才能思考以气候、路况等条件下能携带几套服饰做变化，于是最容易让每日穿搭有所变化的便是小配件了，例如帽子、头巾、脖围、发带、袜子、短版绑腿、甚至徒步短裙，都属于重量轻、多放几样不会增加太多重量或占空间、又能让装扮有亮点和变化的方式。
此为登山裙的穿搭
天气炎热但位于有遮蔽的树林里，就能以短裤搭配长袜和短袖上衣
以上两种穿搭法身材比例较好，不过由于我是着 Salomon 低帮登山鞋，会让石砾树枝容易掉进鞋里，因此最常的穿法还是长裤。而此张为搭配不同帽型的穿搭。
美国品牌 Dirty Girls Gaiter 专门作花样选择缤纷的布面短版绑腿，减少低帮鞋入沙石的情况。
妆容与肌肤保养
除了女生在意的服装穿搭，若平常习惯上妆的女生，在从事户外运动时总必须在自己喜欢的样貌与肌肤透气和汗水晕染间做抉择，再加上多天数徒步这个需把背包重量纳入考量的前提，化妆品似乎成为必须舍弃的选项。
过往要参与路跑赛事或是出发一两周的旅行前，我都会赶紧预约做接睫毛，让自己即便无法在运动中顶着平时习惯的妆容，也仍旧可以看起来有精神。然而这只适用于一个月以内的行程，当时在 TA 上路前，我还一度有着要不要在纽西兰寻找接睫毛店家的想法，但想到每隔三到四周就需要去修补一次维持密度简直是不可能的任务，于是作罢，于是 TA 全程素颜的拍照结果，就是一些自拍或近拍容易获得眼睛无神的不甚满意照片。
在参加新西兰TA 徒步的素颜自拍照，会放上来的当然都是精挑细选删掉数百张后的精华照。
之后的徒步，我还几度试着挑选几样平衡过重量与重视度的化妆品塞入背包，事实上上路后往往只有出发当天着妆，接下来就会因为需早出发时间不够、或担心打扰到他人等种种因素，让它们成为背包里的无用砖头，再且化了妆便要记得卸妆，无论是卸妆乳、或是卸妆湿纸巾，一个个都是重量。
于是我尝试了纹绣隐形眼线和雾眉，将妆容中我最重视的眼部以类似刺青的概念，期待效果能更长时间的维持。隐形眼线的做法是在靠近睫毛根部的内眼睑处顺轮廓绣上眼线，一方面让睫毛看起来更浓密，同时能调整眼型、并依眼皮厚薄增减堆叠的线条厚度，维持时间可到 5-10 年因此又被称为半永久式隐形眼线；雾眉则会有着如画眉毛的效果，还有另一种飘眉能制做根根分明、以假乱真的眉毛样子，而最新型还有飘雾眉混搭得更自然做法，眉毛纹绣维持的时间约为 1-2年。
随时自带淡妆，眉型很自然柔顺，我也可以仿冒拍明明画好妆再躺回床上的早安素颜照了。
替我造型的专业眉睫老师提醒常照射太阳以及运动加速代谢，可能会让纹绣较快退色，但即便如此，以年为单位的维持时效，对于长程的徒步来说已毫无忧虑，省下了时间和重量，且相较嫁接睫毛在洗脸与触碰眼睛部位还需特别留心，隐形眼线和雾眉只需再出发 10 前完成、并于刚纹绣的前一週恢复期需照顾一下，等上路后完全无需对它花心思，但一年以上的时间它却可以一直为我带来自己喜欢的样貌，纹绣对我来说是喜爱户外活动女孩的好选择。
左为 素颜照片，右为同年至有纹绣眉毛与隐形眼线的照片，光是眉毛的差异就已修饰了脸部线条
对于一次就会长时间停留在脸上的纹绣，我花了不少时间犹豫与选择，上乔专业眉睫的范老师在开始下笔前花了很多时间观察我的脸型并讨论眉型，专业的眼光和画给我看的眉型令我很放心，完成的结果也非常满意，让我在徒步时每日只要涂抹防晒油就算完工，同样号称素颜但多了隐形眼线和雾眉的自带妆感面对镜头，获得的照片删除率大幅减低，是我很满意的应对方式。
做些防晒，除了让脸不会晒伤晒黑，也能让眉毛与眼线持色更久
其实少去妆容，脸部肌肤负担减小，保养也相对简单多了。在户外山林里肌肤较容易会遇到的两大问题来自干裂与晒伤，然而干裂的原因也有可能源自晒伤，因此首要的保养就是防晒，将防晒放在易拿取的夹层于路途中补擦，我通常也会选择戴帽子做物理防晒（同时也满足上一点的穿搭考虑）。
造成肌肤干裂同时还有空气干燥与干冷水气停留等原因，我也会带点保湿乳液或眼霜使用，不过要携带瓶罐保养品负重有些大，在天数不长的行程中我会将惯用的保养品分装一点至小瓶子中，天数较长的我则会携带几包平常拿到的保养品试用包，运用随身瓶或是没用过的隐形眼镜盒做为容器和分类，将试用包使用剩馀的内容物装入继续使用，直到用毕再开启下一包。当然更长程的需求，因空气干燥导致肌肤严重干裂，需要大量的保湿乳液急救，花时间在当地挑选牙膏状、小克数的轻巧包装是我的应变方式。
每开一罐隐形眼镜清洁液就送一个新的隐形眼镜盒，拿来当保养品分妆容器，一次能分装两种，还能用盖子做区别。
野外如厕
相较于女性来说，男性的生理构造在户外要就地小便还是容易得多，只要能站稳就行、没有太多地形的限制、隐密性也较高。在山林野外，仅有部分热门路线有设置公共厕所，若是到了没有厕所的地方，在大自然里解放也是免不了要面对的课题。
每当要上厕所我都会紧张兮兮地试图寻找凹缝处，东张西望的看前后有没有其他可能靠近的人，甚至还怀疑起倘若有人在或许能看见正在上厕所的我，脑中思考着我是否该买那把设计给女生站着上厕所的小漏斗。然而第三天、四天过去，我渐渐能自在的在野外如厕。或许也没有太多技巧，大概便是当情势不得已，习惯便会成自然。
我会选择有树木或树丛遮蔽之处、尽量远离主要路径处和水源，并速战速决，在森林里还没遇过被误闯厕所的尴尬场面。比较麻烦的地段反而在人潮不少但没有厕所的路径，有时我会选择着登山裙，除了做为穿搭变化，在如厕时也多少有些遮掩作用，若没有登山裙以风衣外套绑腰上亦能替代。
若有伙伴一起行走我们便能更放心的彼此把风，在较多人可能经过的步道还可以帮忙以地布、背包套、外套等物品协助遮掩。单独与异性非伴侣的徒步者同行，仅能建议选择值得信任的伙伴了。
妥善绑好，从背后看其实像穿登山裙，也是种穿搭变化，在山中需要露天如厕时，绑外套或穿登山裙都多少能遮挡些。
女生在小解完毕后必须使用卫生纸擦拭，我会将卫生纸与垃圾袋放在最容易拿取的地方，想上厕所时拎着这两样物品就定位，完成后一定要把卫生纸自行装在垃圾袋带下山，双手再以干洗手消毒洗净。
排便时，无痕山林的终极做法是自备夹链袋连排泄物一同带下山，或至少要做到在泥土地上挖掘一个坑，如同使用蹲式马桶般，准确的排在洞里，再将土盖回压平、将排泄物掩埋，因此一把简易铲子也是背包里的必备工具。因此若需排便，便会携带卫生纸、湿纸巾、小铲子与垃圾袋，同样的，卫生纸也一定要自行带走。
又称猫铲，选择小把轻量的即可，可将它与卫生纸摆放于同一置物空间，方便在急迫时快速就位
度过生理期
女性独有的困扰大概就是生理期了，而每位女生生理期会有的状况也不相同，若是会经痛、全身无力者，建议只要遇到就停步休息，毕竟经期间会很希望能够以水洗净，上一部分的如厕状况在经期来时也会更加复杂，经期头几天量多时除非使用棉条，不然难免会在小解过程中滴漏于土壤上，因此我会能暂停即暂停，或至少安排能找到厕所的路线。
在短天数的过夜徒步登山计划中，有些女生选择提前服用调经药，极偶尔使用一次还是可行的方式。而对于长程徒步者来说，数个月服用调经药则是帮助掌握经期时间、以便安排为休息日，在行走新西兰 TA路线 时，则有来自美国的徒步女性分享她采用的方式是请医生置放子宫内避孕器来减少经血量，当时她表示一切运作如她所愿。
而我多数的时候是让它顺其自然的来到，再做行程上的调整。生理期时的徒步徒步，若平常惯用卫生棉者还是推荐那几日改使用卫生棉条，像我一样有些棉条使用障碍的话可尝试有导管的棉条，能大幅度感受透气度的提升并减少肌肤摩擦，清洁也容易许多。
那么我最长距离的新西兰TA徒步路线半年徒步里又是如何度过六次的生理期呢？
其实在步行于 TA 步道上的日子里我的经期都没有来过，我一直狐疑着这个状况，猜测着或许是在步道上摄取的营养不足所致，有趣的是直到后来一起参加活动的朋友来中国旅行的聊天中，无意间我们才知道原来对方都有同样的情形，当时却没有人主动聊起这件对女性颇为重大的事。
后来与读医学相关科系的朋友聊起，认为有可能的原因是当时我的身体处在高度紧绷要面对环境各种变化的状态，类似战争时期，因此身体将能量转移至其他部分、认定此时不需要支持子宫；而另一个猜测则为当时雄性激素分泌较剧烈、女性荷尔蒙降低所致。不过由于当时回国后没有立刻去妇产科检查，正确原因也不得而知了。
（若你有雷同经验，我很期待能听你的分享与医生的解释）
令人感到可惜的是，后来忆起在正式踏上 TA 前，有一位女性也发文分享自己在踏上步道后都没有经期的状况，想询问有没有女生知道是什么可能性，然而下方竟出现一位男性回覆：你没有怀孕吗？在步道上你做过什么你自己会知道吧。接着在一番论战后这篇文章消除。
然而文章消失了，偏见还存在某处，女生走向户外、徒步荒野间的道路还有段路要走，但我们都会前进的，用我们女生独有的特质、也直视于我们必须面对的差异。
总整理以上我的经验分享
内衣着和清洁
干洗手与湿纸巾为简易清洁身体用品（男女都适用）
准备无酒精湿纸巾清洁女性私密处
无法携带足够内裤数量可采用更换护垫的方式
内裤选择排汗透气的无痕款式
内衣选择登山品牌的防臭登山内衣、或运动品牌的运动内衣
服装穿搭
先备妥应对天气变化和一套干燥的衣物再思考穿搭
可运用帽子、头巾、围脖、发带、袜子、短版绑腿、甚至徒步短裙等重量轻体积小的配件做搭配变化
妆容与肌肤保养
纹绣隐形眼线和眉毛在户外也能维持妆感
以防晒乳与帽子防晒，防晒乳要记得补擦
携带乳液或精华乳等试用包，并以随身瓶或多的隐形眼镜盒携带填充
乳液建议选牙膏状小容量包装，用毕再添购
野外如厕
心态慢慢适应野外如厕
登山裙或将风衣绑在腰上可于如厕时稍微遮蔽
有伙伴同行互相把风
小解可选择在树林、草丛遮蔽处，并要尽量远离步道和水源，携带卫生纸与垃圾袋，上毕后用过的卫生纸装于垃圾袋中带下山
排遗以铲子挖洞，排放于洞中后掩埋，上毕后用过的卫生纸装于垃圾袋中带下山（男女都适用）
度过生理期
为避免生理疼痛、不适、以及方便卫生清洁与减少步道痕迹，生理期前三天能停则停，或安排沿路上有厕所的路线
调经药对长程徒步者方便掌握经期时间，对短天数旅程是偶尔为之的延经药
棉条对经期期间私密处的透气和清洁都有帮助
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