登山前,你应该注意的七件事

因为疫情的关系，许多人都往户外跑，而登山也变成热门的户外活动之一，但你知道登山前要注意什么事吗？登山安全教育却一直是被大家忽略的事情，所以今天就要来告诉大家几个登山前应该要注意的事情。希望大家都能够快乐上山，安全下山。

登山前，你应该注意的七件事

一、装备检查

这是我通常会准备的登山装备，可以给大家参考：

头灯：其实有很多登山迷路事件都是因为半夜起来上厕所没戴头灯导致回帐篷时找不到路而发生的，所以头灯真的非常重要。

登山杖：除了可以让自己省力不会太消耗体力外，也可以当作外帐的营柱。

水：除了水以外，我还会带一个登山滤水器，有水源的地方就会有干淨的水可以喝。

蜂蜜：因为它是可以直接转换热量，人体可以直接吸收，快速提供身体能量。如果真的在山上迷途了，蜂蜜可让人多活好几天让救援的机会增加，所以也是我登山必带的。

登山衣裤：

排汗衣、快干裤：有些人会问说为什么不能穿棉质的衣服爬山，主要是因为棉质的衣物吸汗之后就会很难干，加上高山的温度较低，就容易造成失温。

保暖衣物、外套：每100米下降0.6度，所以1000米的山会比平地再低约6度，越高海拔的山越冷，所以保暖衣物一定要准备好，不能轻忽大自然的力量。

防晒装备（防晒头巾、墨镜）：高山的紫外线比平地强，所以防晒的装备也要好好准备，不然很容易就晒伤了。

防雨装备：

冲锋衣、冲锋裤：建议买两截式的，这样攀爬的时候才不会容易跌倒。

绑腿：裤子穿在绑腿外面，防水透气登山鞋较不会因下大雨久了鞋子进水，因为水是从上往下流。

防水帽：如果只穿冲锋衣，帽沿处还是容易会有水跑进去，所以我建议外层再搭一个防水帽，防水帽可以用小钩环把它跟风雨衣钩在一起，这样才不会容易飞走或者是掉落。

炊煮用具（登山锅具、登山炉具、登山餐具）

睡袋、睡垫、帐篷

卫生纸、塑料夹链袋：爱大自然就要保护大自然，垃圾可以放在塑料夹链袋带下山。

猫铲：我们要跟大自然与动物共生，所以保持山林原本的样貌也很重要，猫铲也是我必备的装备之一。

可以生火的刀子：随身携带一把可以打火的刀子，除了切菜切水果使用之外，发生紧急状况还可以拿来当作维生工具。

锯子：如果生火想要撑久一点，就需要大木头，那锯子就很需要，山上只要努力找一定有干枝可以用。

外帐/天幕/黑色垃圾袋：如果发生状况可以随时搭设，可以当一个临时遮风避雨的场所避免失温。风雨大时也可以用黑色垃圾袋当成临时避难的小空间，套在自己身上比较不会因为风寒效应而造成失温。

个人绳索：建议每个人身上至少带10米左右的绳子、5米的扁带跟1~2个勾环，紧急情况发生时就可以做为急救使用。

地图：事先一定要先看一下路线，了解行程可能会经过哪些地形，了解自身体力是否可以负荷行程的安排。

垃圾袋可以作为临时的避难空间，避免失温。

使用一些勾环小配件可以将帽子固定好。

二、登山计划（行程、路线、时程安排）、留守人员

假如这次要去爬一个山的行程，像是第一天跟第二天在哪里扎营？时间跟行程的安排？A点到B点预计要多久的时间？大概何时会到达营地等等，都要事先规划清楚。

当然这些行程也都要让留守人员知道（留守人员可以是你的亲朋好友），而且最好是跟留守人员约定每日打电话的时间，固定打电话报平安，让留守人员可以安心的掌握你们的行踪。

登山途中不幸迷路怎么办？

迷失方向找不到路时，请原地不动，先停下来好好思考，只要不离开步道一定能被找到。

三、食物规划

粮食的准备，通常会建议多备 1~2 天的份量比较安全。通常一天还是会安排三餐，会开火的一般来说会是早餐跟晚餐，早餐会建议简单快速的方式处理（例如：干燥饭），这样可以加速一天行程的开始，午餐的部分会是简单的行动粮来解决，而晚餐就可以安排比较豪华的份量。

四、天气、撤退方案/备案

登山前一定要先将这几天的天气状况掌握清楚，那如果真的在第三天或第四天的时候下大雨就可能需要自己判断一下：该往前撤退还是往后撤退？继续前进的路线如果有溪流，那就不建议往前继续走了，因为水涨了也无法前进，风险也很大。

五、药物与保险

在登山途中常见的受伤是碰撞跟跌倒，出血的伤就需要包扎，但如果骨折就需要求救了。要爬山前建议可以先去看医院看看，医生会针对你的身体状况来开药，例如预防高山症的药。

爬过高海拔的地区就不用担心高山症会发作了吗？

错，不对！本身就遇过一个案例：我有个朋友因为去爬了安纳普尔纳，第一次有吃预防高山症的药物，但之后再去想说去年没事，所以疏忽了导致在第五天的时候高山症发作了。所以不要太相信自己的身体，如果可以还是建议大家爬高山前要看评估身体状况。

喝水的重要性

爬高山一天约 2000ml的水对有些人来说可能还是不太够，因为水分会从汗流失，体内水分太少造成血液浓度太浓稠，血液流到心脏就会容易流不过去，会有可能造成心肌梗塞，万一有心脏血管的小疾病就容易变成大疾病，所以喝水非常重要，要提醒大家！

六、体力的准备

这个也非常重要，我通常都建议用爬楼梯的方式来练体力，第一天可以先不用背东西爬上去，10层楼的高度，一天约三趟即可，然后再坐电梯下来，第二天可以开始负重训练，例如背个五公斤，那第三天再背个八公斤左右，这样的方式持续训练约两周。

那为什么不要走楼梯下来？因为下坡其实容易伤膝盖，所以我不太建议。但其实爬郊山来训练体能也是可以的，但就不建议爬太多的下坡，免得伤了膝盖。

七、保险

跟登山行程比较有关的主要是旅游险跟登山险，这部分可以衡量自己的财力，相对来说旅游险会比较便宜，主要交通时发生状况会有理赔，那登山险就是登山时发生状况才有理赔。