在户外双脚就跟车胎一样：如果没有好的轮胎，空有强力引擎跟加满的油箱也是徒劳无功。
一定要小心照料双脚，双脚是身体的根基。
健康强壮的脚有三项特质：
有发达的肌肉和肌腱；
符合生物力学的骨架；
干燥、温暖、没有水泡的皮肤。
鞋类需求
靴子跟鞋子是为了让徒步登山的驴友保持双脚健康强壮而设计的，尽管赤脚跑步团体近年来不断颂扬自然调整对脚力跟健康的好处。对大部分徒步登山的驴友而言，事实可能介于两者中间。
由于鞋子（跟食物）是驴友们最「个人」的两种选择，所以我试着调整我的观察与建议。在这章节里，我只会分享对我而言最好用的东西。
如何选购新鞋
1.穿着你偏爱的登山袜试穿，以确保完全合脚。
2.把脚趾往鞋尖里面挤，试着将食指塞进脚跟和鞋背之间。如果塞不进去，就表示这双鞋太短，下坡时你的脚趾甲会受到冲击且长水泡。
3.绑好鞋带后，试着上下、前后、左右移动脚跟。良好的鞋跟杯以及鞋带系统会牢牢地将你的脚跟固定好，让它无法动得太厉害。
4.动动脚趾，趾箱应该要有足够空间可以活动脚趾，但又不能宽到让脚掌左右滑动，否则走山腰时会造成困扰。
5.走一小段路，确保你穿著这双鞋子时，步幅、落脚以及起步姿势都能够非常自然。
不管什么季节，我的鞋子都必须符合下列要求：
合脚
如果鞋子不够合脚，我很快就会忘记鞋子的评价有多高，或是折扣后的价格有多便宜。鞋子的长、宽、体积都必须恰当；要贴合我的足弓；不能让像是拇囊尖肿或过度突出的足跟等足部异常恶化；而且要有些弹性空间，这样才能舒适地配合我的脚形，而不是让我的脚来配合它。
透气
如果鞋子闷住汗水，我的脚就会变得潮湿甚至湿透，这会导致水泡、浸软，甚至是浸泡足（又叫壕沟足）。
快干
在长时间的潮湿天气下，例如在持续降雨或是多变的春雪中爬一整天的山，我的鞋子难免会湿透。就算是号称「防水」的鞋子，最后也一定会失效：如果我踩进一个很深的水坑或是涉水过溪，水就会从鞋管渗进来，再不然就是沿着腿流进鞋子里。除此之外，使用过一段时间后，防水鞋款就会失去防水性—全粒面皮革的密封胶会分解，而用像Gore-Tex这种防水透气材质做的靴子的胶条会疲乏，布料也会因为污泥跟汗水而逐渐劣化。如果穿上像是雨鞋这种防水不透气的鞋子，我的脚就会被自己的汗水浸湿。与其徒劳地尝试保持双脚干爽，我现在宁愿穿低吸水性且快干的鞋子。我会特别找部分鞋面是用疏水且多孔的尼龙网眼布料制成的鞋子。
耐用
理想状态下，我的鞋子应该可以走上800到1200公里—足以影响我的极限跟生态足迹。为了延长鞋子的寿命，我在开始使用前，会用AquaSeal修补胶或额外的缝线加强鞋子最容易穿破的部位。
我大概每走800公里就会汰换鞋子。
脚底防护
我的鞋子必须要有耐用的鞋底或是弹性鞋垫（最好是用聚氨酯泡棉，而不是俗称EVA的乙烯—醋酸乙烯泡棉）来保护脚底。跑步者的鞋子或许愈来愈轻薄简约，但他们不必背着沉重的背包、每天行走长达15小时，还走在如此崎岖的地形上。我曾穿着不具保护性的鞋子登山，结果造成前脚掌瘀伤，因此我觉得为了避免脚痛好几个月，多个几十克是值得的。
敏感度与灵活性
然而，不能为了脚底防护而牺牲我双脚的敏感度与灵活性。尤其是在越野地带或是需要技术的地形上（像是碎石坡），能够感受到脚下地面是很重要的。否则，我对自己的落脚点就无法那么有信心；也无法预测我的脚（或是随着脚移动的身体）下一步会如何移动；而且脚也无法针对地表起伏做出正确的调整。
轻量
要移动脚上的重量，需要消耗的体能是移动背上重量的五、六倍。所以穿着一公斤重（而不是两公斤）的鞋子，就相当于减轻四、五公斤的背包重量。（如果你有兴趣更了解这个主题，可以参阅S. J. Legg跟A. Mahanty合著的〈Energy Cost of Backpacking in Heavy Boots〉，发表于《Ergonomics》月刊，1986年第29卷第3期，443到438页。）太重的鞋会造成过早疲劳以及步伐笨拙，可能也比轻量化鞋款容易发生意外。
视天气状况，我的鞋子或许也得具备以下特点：
保暖
在寒冷天气里，保暖层可以减少对流热丧失，并保持我的脚部温暖。保暖层的形式可以是Thinsulate之类的短纤维保暖层，也可以用全粒面皮革取代多孔网眼布料。
不保暖
在温暖环境，我的要求恰恰相反：鞋子必须透气通风，可以透过蒸发与对流降温来保持脚部凉爽。
防水透气
防水透气鞋面会防止外面干燥的湿气来源（像是冷雪）弄湿我的脚，造成传导热丧失。鞋子必须保持透气性，否则我的脚会因为流汗而从鞋子里面变湿。
硬鞋底。在坚硬的雪地上健行或攀登时，硬鞋底比较容易踢出步阶、踩出较稳的边缘。当雪比较软时，软底鞋就够用了—不信可以问问在6月走过国王峡谷（High Sierra）的那数以百计太平洋屋脊步道登山者。冰爪通常适用于硬底鞋，但是Kahtoola跟CAMP都有生产软式冰爪，用在比较不需要技术的情况下。
鞋帮保护
如果我的路线上有许多不好走的地面—像是冰碛石、碎石坡以及浓密的树丛—那我就需要保护性更强的鞋帮。虽然比较重也较不透气，但这些鞋帮通常也比较耐用。在好走且修缮良好的步道上，比较不需要保护性的鞋帮，但我还是会找有护趾的鞋，以防不小心踢到石头或树根。
支撑力与操控性
我很幸运拥有良好的生物力学结构；骨骼系统受到强健的肌肉、韧带以及肌腱妥善支撑；而且脚踝不曾受过伤。但我如果不是天生幸运，可能就需要靠鞋子的鞋底铁芯、抗足内翻装置、矫正鞋垫，或者中、高靴筒来提供支撑、控制动作。
如果你容易扭伤脚踝，我确实建议穿高帮靴，但你必须明白这不是万灵丹。你还得在比较弱的脚踝上穿戴支架、使用登山杖，或试着改善你的肌肉强度与生物力学结构。
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