原本人和自然之间就存在某种亲密且平衡的互动，但现今由于科技、都市发展、生存依赖度及文化影响……等各种因素，却把人类从生理及心态上远远的抛离自然，自我局限在一道高墙外，并因忙碌、陌生或技能体力不足产生畏惧自然，甚而讨厌自然。但试着回想，在工作忙碌之余，是否有时打从心里，渴望倘佯在一种平静、完全放松地环境，最好还有徐徐凉风，树影婆娑，鸟叫虫鸣。
以下提供初学者在山野中生活的方向与基本原则，每个人都会有适合他自己的方法，如何找到合适的爬山方法、技能及装备很重要，但更重要的是每个人都有虔敬开放的心，接纳自然带领我们的互动与感受！
上山前的淮备
一、参加行前会议：
行前会议是活动领队在队伍出发前，对活动行程内容、装备、工作分配及相关问题的说明，并与队员间互动协调，通常会视需要召开一次以上。会议中，领队会淮备相关资料并说明上山行程、可能遇到的状况及体能要求，尽可能让队员了解路线与配合活动行程。
若是私人行程，还会做活动工作的分配（如交通、申请、器材、采购、医疗....等），队员则必须自己检测身体状况，将可能的困难、疑问提出，好事先防范，若对计划、菜单、交通……有建议，此时是最好的沟通时机，因此，行前会议是务必出席的，一方面了解状况，一方面也可熟悉认识同队伙伴，培养默契。
二、体能训练：
体能是自己的，需要养成固定的运动习惯，并非只是为了一次的爬山，而是希望能长久享受山林的喜悦。有人说最好的体能训练，就是上山时背着背包爬，但这样的方式建议是轻背包及每周能固定爬2-3次以上者，若背着重背包爬山，虽然也可增进体能，但常会造成关节、脊椎的长、短期伤害，所以适当而正确的运动，应依下几个原则，再依个人运动习惯或下列体能训练表培养：
(一) 运动原则
1、活动暖身
运动前应暖身，先让身体热起来（缓和的慢步跑不错），再将踝膝腕颈肘肩及腰关节活动开，然后做伸展（拉筋），不但可以将运动伤害减低，也可让运动发挥应有的效能。
2、循序渐进
任何运动，应由轻而重，由慢而快，由小而大，不要因不当的运动而产生运动伤害或负 荷过重，影响了运动的寿命。
3、持续有恒
运动贵在持续不间断，至少每周三次，每次３０-４０分钟以上，才能达到运动的效果。
4、均衡发展
全身性的运动是很重要的，如果只注重某部位或某功能的运动，会引起身体健康的偏差，所以应实施「均衡的运动」，可以将数种运动轮替，如慢跑、游泳、登郊山、攀岩、健身房…等。
5、适龄适性
适当的运动应是依年龄，性别而有所差异，也应因身体体能的不同，而选择不同的运动，不能「一视同仁」，「不分轻重」。
6、略超负荷
运动要有效果，应该是每阶段的运动要超过一点自己的体力负荷，略喘，略速，才能进步，增进效果。
7、培养兴趣
长久的运动是靠兴趣来维持，否则易流于形式或应付，应在运动的同时培养运动的嗜好。
(二) 体能训练表
1、心肺功能及整体肌耐力
游泳、跑步、快步走及爬高（郊山）等使心跳达80-120以上及呼吸量增大者且持续20分钟以上，皆有助增加心肺功能，而慢跑又是登山体能不错训练方法，但是人的肌肉和心肺功能，绝对无法如机器般，在很短的时间内完成暖机，然而自然界中又隐藏着许多不知的危险因素，需要有好的体能，才能抗衡，为了避免急促的训练对人体所造成的伤害，因此一个想上山的人，一定要拟定一长期「慢跑」的体能计划。
如何来慢跑呢？慢跑不似赛跑般，需要不停的冲刺，它可以用你最舒服的步伐去跑，如此较不易受伤，而且慢跑前，亦需做一回合热身操，慢跑后也需做扩胸运动做结束收操；刚开始训练时，您可以不限距离的连续跑五分钟，几天后加到十分钟，每天训练，持续半个月后，应延长达半个小时，一个月后，再增加至一个小时的慢跑时间，如此后，您将可以轻易的踏上任何高山，而且都会是一个快乐之行。我认为，体能不但对山野活动者是必要的安全保障，也是对山神的一份崇敬之心。
2、增强大肌耐力：爬楼梯上楼，每次约20分钟，但不下楼，以免造成膝盖过多的冲击。
3、小腿及大腿肌肉：垫脚上下，高约10cm，以脚趾支撑。
4、腰力：腹肌运动、仰卧起坐，一次３分钟，每天５次。
5、扩胸：伏地挺身，一次撑３分钟，每天５次。
6、握力训练：手指松紧握放，一次3分钟，每天3次。
7、郊山：每周爬郊山至少连续2小时行程。
8、增强负重能力：
负重跑步、爬楼梯上楼（但在训练初期不建议做这项运动，容易造成运动伤害），可增强肩、腰、腿力(大、小腿、脚踝、脚)、颈、头、后背肌的肌耐力。
(三) 成果验收
1、 不限距离能慢跑40分钟。
2、 或其他来回约2小时以上的郊山负重10公斤慢慢走能不休息等顶。
三、熟悉行程
在行前会议后，应对地图及行程资料必须读熟。大部份的资料现今都可以通过网络、书籍或是登山团体的老驴们找寻到，而自行找寻的资料、照片更能增进对路线或其历史背景的了解，不但可让此行收获更丰富，也能进行更安全的登山活动。
四、装备选择之一：食物与衣服
在行前会议后，应就领队对行程说明及装备要求，选择适合的装备。若有需要采购装备，对于初学者建议，只要朋友有合适的，能先借就用借的，因为户外装备多样化，而且功能取向并不尽相同，刚开始爬山的人也许还不能很清楚了解自己的需求，所以只选名牌就不一定适用，应该多多在爬山的机会看别人或各家户外装备的不同，了解优缺点，等到自己能感觉某一样装备有不敷需求或不便利时，然后再去做购买户外装备。装备只要买对，而且用得到，在山上就会明显感觉舒适便利，而且由于大部份的登山装备都还蛮耐用的，不管是不是二手或新品，都是值得投资购买。
以现今强调健康长久的爬山观念，装备的轻量化是个不错的方向，而户外装备并不便宜，既然要买就应买到符合自己需求的，所以瞭解各装备的特性及功能后，还是得配合自己的习惯及喜恶做选择，以下下列一些个人基本重要装备，分食、衣、住、行等四方面做简单介绍，提供参考：
食方面－炉具、锅具、水壶（袋）介绍
1. 炉具
每个人最好都能有自己的炉头，一方面在行进时可按自己的需求煮食，不必依赖他人，一方面在紧急时能发挥意想不到的功用。炉头依燃料可分瓦斯、汽化与媒油炉，依型式又有分离式可供选择，但由于是个人使用，分离式或汽化、煤油炉火力虽强，但因重量、体积及操作问题，除因常爬纵走、长期在山上或考虑燃料费等因素考虑，其实并不适合刚爬山的人。瓦斯炉头目前重量轻，火力也不赖，甚至有钛合金的轻量产品，也可依需要是否选购有自动点火装置，而整体炉头重量在50-130g为佳。
2. 锅具
目前有不锈钢、铝合金、钛合金三种。钛合金是目前的主流，重量轻质硬且无铝合金氧化问题，是不错的选择，锅具大小至少要能容纳一碗即食面（山上最常吃的）为佳，最好选择有把手（才不会无法拿起）、盖子（有些盖子还能当小煎盘）的。
3. 水壶(袋)
有分塑胶窄口瓶、宽口瓶、水袋、铝合金瓶、不锈钢（钛合金）保温瓶。大小以一天行进饮水需求为考虑，约600ml至1000ml；材质应选耐高温者，紧急时还可隔水加热当暖暖包。宽口瓶特色是易装水及冲泡其他口味，水袋较不占空间，这两种是不错的选择；另外保温瓶在寒冷的高山上常令人有意想不到的温暖；而它们大部份可再选购吸水管（行进时不需停下来）、保温携行袋等配件，以增加多方功能。
伙食购买
一般來说跟队出去，早、晚餐大概都会开公伙，只有午餐须自行淮备。中午的时间因为大部份都还在行进中，大概时间在几十分钟以内就要吃完中餐并收拾好东西，所以大多以行动粮为主，假如时间多、水源充分，不妨煮个面会很享受；也能利用昨夜的剩菜剩饭，在早餐时做成饭团是非常好吃的；时间、水源不足时，饼干是便利的方式；若重量许可，中餐吃水果或饮红糖水、蜂蜜水，既能补充维他命Ｃ、矿物质或热量，又可少背一些水，是不错的选择，另外提供一些行动粮及预备粮的项目可做参考，如下：
1、行动粮：
在行进中持续补充体力，所以需易于取用，且具高热量或碳水化合物为佳。如水果、葡萄干、核果类、饼干等。而在饼干的选购上，在不缺水时随便买什么都无所谓，一旦缺水时就要特别注意，花生口味的太燥，而太甜或太咸饼干也很难入口，可多买一些柠檬或草莓口味。当考虑到以咸饼干搭配口味时，要注意需要搭配的饮水量，而饮水亦可添加蜂蜜、红糖等，增加口味及营养，另外可买奶茶粉和柠檬红茶粉随时泡來喝，调味酱料也都可以换着搭配干粮。
其他如苹果、乳酪饼、蔬菜葱饼的咸饼干、果冻、沙其马、豆干、肉干、牛奶糖、巧克力、核坚果类、起司、消化饼、八宝粥……都是不错的选择！
2、预备粮：
在高山上活动有时因某些不可预测因素，导致行程延误而多带之食物，大约每三天就要多准备一天的份，此類的糧食无需或仅需简易炊事，并具有轻便、高营养、高热量、易消化及长期存放的食品为主，如核果、肉干、脱水水果、软糖、巧克力、糖粉、果汁牛奶粉或速食包等。无论如何，携带一些预备食物又不会增加太多重量，不但可以提供许多耐力与体力于无法预测的迟归，而及时的进食亦可以提供足够的能量与心理的振奋。
3.紧急粮：
应急之用，原则上以各自携带较理想，且有高热量、易消化且不需处理即可进食者为佳。如高醣(可以在最短的时间内提高血醣、均衡电解质)、盐片、红黑糖水、葡萄糖(可直接经由胃壁吸收迅速转化为热能)、姜茶（老姜加红糖）等，能在紧急扎营时，迅速补充热量或去寒气治感冒。
衣方面－雨具、保暖衣（裤）、排汗衣（裤）介绍
服装穿着的原则是不会太热，也不会太冷，忌穿棉质衣裤，易湿不易干，又行动不便，因此排汗层和雨具的选择也就显得重要；另山高水深、地形陡峭、海拔高度每上升100米，温度下降0.6℃，所以，日夜温差大，保暖装备除衣裤外，保暖帽、领（围）巾、口罩、手套及毛袜等也可适时配戴。
一般爬山不是以天数来淮备衣服，而是不管多少天，大概准备一套冲锋衣裤、一套保暖衣裤、一套进行排汗衣裤、一套备份排汗衣裤，最多加一套睡觉用的（通常会和备份衣裤相同），所以扣掉雨具及保暖衣外，只带2-3套。以下就冲锋衣裤、保暖衣（裤）、排汗衣（裤）分别介绍如下：
1. 冲锋衣裤
冲锋衣裤是必备装备，除了防雨外，它还有保暖防风的功能。现今有很多防水透气材质的衣裤，价位从几百至上千不等，但依透气性还是gore-tex最好，一般高山的活动，1000-3000元左右二层以上的gore-tex外套及裤子就够用了，而且平常也可以穿，比雨衣舒适好看多了，选购时注意最好帽衣连身、可与中层衣分离、易磨损的地方有加强补丁、口袋位置便利，有内衬等。
2. 保暖衣（裤）
一般会选择羽绒衣或是polartec保暖材质的长袖衣服为主，而后者是目前的主流，有轻薄易干的特性，加上湿后也有保温效果也不错，所以建议使用，还有的polartec会加上windstopper或windpro的防风材质，在营地更是保暖，选购时应注意是否可以与外套连在一起（不行也没关系），选购polartec 200以上的产品，没有帽子会比较方便。现在也有人买polartec加防风材质的背心，重量轻、舒适且平日搭配方便，也是可考虑的方法。
3. 排汗衣（裤）
强烈建议购买排汗衣，因为在高山上若穿一般T恤，等流汗湿后，铁定会很冷很冰，穿上保暖衣也没什么用，而一般有人喜欢买长袖排汗衣，或者是短袖排汗衣加长袖排汗衬杉（增加功能性），而裤子方面，一般运动长裤快干且轻、透气佳又便宜者就够了，或者是排汗长裤加一件短裤也可。
住方面－睡袋、睡垫介绍
睡眠不佳或不足常会严重影响第二天的体力，而体力不好时又会降低判断能力及反应速度，进而造成登山安全问题，故如何获得较佳的睡眠也是登山活动中重要的事。住方面其实有很多东西可介绍，但刚爬的人，不建议自己出去或者是难度太高的路线，仅就睡垫与睡垫介绍。
1. 睡袋
由保温原理可知保暖力系源自较厚之保温绝缘层，故一定重量的睡袋其保暖力是取决于充填材料的膨胀力、隔间方式及睡袋形状；而睡袋的表布及里布则决定了睡眠的舒适程度。
充填材料
睡袋的充填材料主要有羽绒、人造纤维及棉质...等数种，在国外常以「单位重量的膨胀体积」作为羽绒制品的指标，其单位为「立方英寸／盎司」，例如650蓬的羽绒制品。这种评价方式有个好处，就是买方根本不必去管什么羽绒含量及品质，只要它能膨胀到那种程度就代表它有多少保暖力，所以它算是一种比较合理的品质指标。
另人造纤维的保暖力次之，但具有抗潮湿及保养简便的优点，人造纤维的种类繁多，其中以中空纤维及超细纤维较常用于高级睡袋。棉质睡袋具有价格便宜的优点，但仅适合在低山露营时使用。而间隔方式以Ｗ型及箱型的立体隔间甚至是双隔间为佳。
收藏时，长期压缩会降低充填材料的膨胀性，所以不管是那一种睡袋在储存时应令其自由膨胀，这对于所有的保温衣物亦相同。
睡袋形状
睡袋除了长短外还有各种不同的造型，其形状主要有「信封型」、「木乃伊型」及「人型」三种。我们说穿衣要合身而睡袋亦同，故以人型睡袋最符合保温需求。但信封型睡袋有较大可活动或放物的空间，另外两个相同的信封型睡袋还可以利用拉链结合成一个更大的睡袋，这也是它特有的应用方式。
温度标示
而一般睡袋上标示会有舒适温度及极限温度，但是它仅在无风之晴朗干躁气候时适用，高山环境通常多风潮湿，所以可能要将它打些折扣才好。选择睡袋最重要的是看季节气候及使用场合，全年无休的高山登山者需要准备两个睡袋，即春、夏、秋三季用保暖力可达0℃的睡袋，及冬季雪地用保暖力可达-10℃的睡袋。
太冷太热皆不宜
切记，太暖或太冷的睡袋是会让人睡不着的。但有时天气剧变非您所能预测。这时睡袋可能睡不暖或睡得太热，此时必须采取一些应变措施。当不够暖时，您可以先戴上帽子，然后将身上所有的衣物脱下（除了内衣裤外）或取保暖外套、备用衣物...等，将它们盖在身上（即塞在睡袋与您的身体中间），如此可以得到体温共济及增加睡袋之保温绝厚度的双重效果。如此通常能增加睡袋之保暖力达4~5℃；若睡袋太暖时，通常第一步一样是把身上所有的衣物脱下（除了排汗内衣裤外）放到旁边去，如果还太热那只好由睡袋的拉链来调节，通常双头拉链具有较好的调节效果，因为它能令睡袋的下部开启使脚部通风透气，而上半身却仍有适度的保暖，这样比较不易半夜着凉。
2. 睡垫
如前所述，保暖力取决于材料所能造成的绝缘层厚度，由于身体的重量会压扁睡袋的底层，大大的减少了绝缘厚度，这时候最好有睡垫来补救。否则您的背部会感到有一股强大的冷流由地下窜入您的体内，这时铁定睡不好。若依材质来分，常见的睡垫有锡箔睡垫、泡棉睡垫及充气睡垫三种，若依长度来分则有全身及2/3半身两种。
锡箔睡垫既薄且轻适用于夏山，使用时光面朝上以利热反射；泡棉睡垫及充气睡垫可以依其厚度适用于各种天气。一般而言充气睡垫不但睡起来较舒服，且在折叠携带上也比较方便，但会较重一点，以致又有2/3半身用充气睡垫减轻重量，整体比较买个泡棉睡垫或充气睡垫会比较好，而国外的产品又比国内的品质好又轻很多。
行方面－头灯、鞋子、背包介绍
爬山在走路方面的东西很多，如头灯、背包、护膝、袜子、鞋子、指北针地图、哨子、瑞士刀……，尤其现在强调健康的爬山，登山杖（增加支撑点、避震）、护膝（增加韧带强度、减少关节的冲击力、保暖）也是少不了，但目前仅就头灯、鞋子、背包做介绍：
1. 头灯
要买就买头灯，不要买手电筒，因为可以空出双手较安全也便利。依材质可分LED灯及氪、氩气钨丝传统灯泡。传统灯泡耗电使用约3-5小时，但可照至20-50M远，要摸黑探勘者以此为佳，而LED的头灯是较省电,约可使用20-100小时，其照明距离约10-15m以内，起雾时也无法发挥应有照明功能，但毕竟LED真的很省电，拿来做营灯也不错。新手建议能买有LED与传统灯泡做在一起的头灯，多用途而且价钱也不贵。
2. 鞋子
鞋子方面最好要穿登山鞋，登山鞋的选购以鞋底为主，因为山路崎区，一般会选择鞋底较硬，会较省力也避免异物穿刺，另鞋底印纹粗的抓地力较好（现在黄金鞋底是主流），有 Gore-tex的不错，可防水泼、踩水时防水效果佳，但没有也无所谓，因为除非高级一点的鞋子，在雨天爬山，gore-tex大概在两天内也会全湿了。
买鞋一定要试穿，而且下午去试比较淮，穿时可走走看，大小约要留1-2手指缝，因为爬山有时会穿厚毛袜或两层袜。一般来说，登山鞋很重保养，上山前要将皮革部分涂上保革油，以保护皮革及增加防水性，缝线处也最好涂上缝线胶防水，下山后也要将鞋子表面脏污拭净、阴干（非晒干）后在涂上一层保革油。
另外因为现今的鞋子大都是环保鞋底，以液态橡胶冲压成形，鞋底内含有许多小空隙，所以刚买鞋子时，平常也要多穿，将空隙的空气挤压出来，才不会让鞋底内部氧化而导致脱落，若二、三个月才穿一次，我想一、二年内，它就可能氧化脱落。
3. 背包
如果要参加一至三天行程应该要约50升左右较适当,重点是能将所有物品塞进背包内为原则，购买大背包一般都会选择内架式，因为好背、省力、易调整且重心稳，选购背包时，除价格考量外，其背负系统类别好坏及是否符合自己背长，应是更重要的考虑要素，最适当的背负系统是在背时背包的衬底在腰部以下十公分左右，或在臂部的一半，此外，由于肩带的宽度是无法调整的，因此选购时应注意肩带宽度是否符合肩膀宽度。
凡符合以上两点者，才是适合自己的背包，这可直接询问店员。其它如背包重量、材质、是否有侧袋、顶袋是否分离、……等都应符合自己的习惯。
除上述户外装备外，个人应淮备个人急救包（求生包），内应有简易针线包、防水套、打火机、火种、求生纸及个人内外用药、护理用品，如止炎、除痛的药品及感冒药、止痛药、止泻剂、过敏药物等，及其他个人紧急需求的物品，以备不时之需。
在山上活动时
一、行进的穿着：
一般登山者由于重量关系，无论是几天的行程大概都只准备2-3套的衣物，行进时固定穿一套，等到营地就换上备份或保暖衣裤，隔天又穿上前一天行进时穿的衣服，绝对要注意保暖及备份衣裤不能湿，一定要随时保持一套干的保暖备份衣物。
登山大部分的穿法为三件式，里面是排汗衣，中间是保暖层（如羽绒衣或是抓绒衣），外面是挡风层（如Gore-tex）。一般来说行进时因为会热，许多人常只是身着一层长（短）袖排汗衣或衬杉，但须将冲锋衣放在背包易取得的位置，一休息时，可以马上穿上为原则，以避免着凉，若在高山休息半小时以上，则可以考虑也将中层衣穿上。
另裤子方面，清晨出发时太冷或有经过箭竹、草林时，因其叶上常带有露水，建议先穿上雨裤及雪套，等行进后再视情况调整。行进间的穿着应随时调整保持弹性，且刚出发时的保暖很重要，然后以不会太热或太冷为原则随时调整，所以有时早上出发，领队常在刚走的十五至三十分钟就会休息，一方面可让队员调整装备服饰，另一方面亦可了解队员体能速度的配合。另建议天冷走路时绑上头巾或戴上帽子，一方面可吸汗或遮阳，一方面可帮头部防风保暖。
二、关于行进方式：
1. 以等速用休息步的方式或自己可接受的速度慢慢走
上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度用休息步的方式或自己可接受的速度一直慢慢走，不要怕拖累别人，也切忌经常休息，这样会耗掉更多体力，慢走都绝对比不能走强多了。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，更易使体力透支，尤其冬天时还会抽筋！
2. 下坡时，要慢而沉稳
下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久运动伤害！（下坡时可带护膝保护之）
3. 行进间保持能看到队友的距离
行进间最好能保持可见到前后队友的距离间隔，登山切忌脱队、单独行动，如厕或暂时离队，请务必告知他人等待，以应付突发状况，避免个人迷途！
4. 休息时要面朝来处
休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路！
5. 建立行程纪录
要建立行程纪录的习惯，不但是一种回忆，也能建立自己登山的习惯，或将行程内需检讨的事情供大家参考。迷路时，更能发挥意想不到的功用。
6. 天冷时可增加鞋内登山毛袜
天冷时可增加鞋内登山毛袜，增加保暖性，下雨时内层穿袜也会使登山过程更舒适自在。
7. 鞋带根据地形适时调整
鞋带不同地方的松紧也会影响舒适，下坡时，因脚指头会前移，所以脚踝须打紧，固定脚踝，以减少指头前移与鞋尖的碰撞；崎区地形时，高统及脚踝的地方须打紧，以增加脚踝支撑性；若平时走路鞋与脚有磨擦，则将脚背处鞋带打紧会有帮助的。
8. 定时饮水、补充行进水
行进间要定时饮水及补充行进水，若不是很确定水源距离，饮用水也务必保留过夜的可能（至少300ml）。
如何保持体力：
避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉），也尽量少开夜车上山。 避免停停走走。 衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！），也避免一天超过8小时行程的路线。 饮食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的动，所以要知道自己状况，不要跟大家一样，中餐草草解决！ 随时补充行动粮，好吃的行动粮不但会适时补充所需热量，还会让心情像远足般愉快。 注意保暖。不论是在行进间休息，或是到营地后，第一个就是个人保暖工作，而排汗衣会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处！也要确保御寒衣物的干爽（包含袜子），这样在营地的晚上就不会冷的发抖！ 晚上儘早睡觉，并要有高品质的睡眠！若被打鼾吵到，请务必和队员调整位置，或推一下打鼾的人，用不着客气，因为也有可能您的睡不好，会让隔天的行程走不下去。
到营地后：
穿上保暖衣服或备份衣物，保持体温。 搭好帐篷，并将当日及隔晨会用到的公用装备拿出来集中（如锅具、炉子、燃料等）。 领队会分配人员取水、炊事……各项工作，请尽量多动手帮忙，在做的同时也是一种学习。 身体不舒服及疑问，立刻告知领队或向导处理！ 公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷，并将夜间活动用具如头灯备妥。 用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷（也可用汤、茶洗干净即可），洗碗水和厨余的处理应远离水源及营地，若无法带下山，应选择多植被处挖洞掩埋，如水源不够，则用卫生纸擦干净即可。不可用人工清洁剂，可用黄豆粉或茶叶渣！ 睡觉前将炉头、营灯收好，套上套子，以免受潮；另外鞋子、食物可以摆进背包并用背包套套好，置于不会积水的地方以免下雨或露水弄湿！还要将锅具要拭净收好、厨余垃圾绑紧，最好能离营地一点距离挂着（用登山杖挂也不错），以防黄鼠狼或其他动物入营地翻动取食！ 长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息睡眠的时间，睡觉时若有人打呼而睡不着，请务必与适合的人掉换床位！
如厕及垃圾处理原则：
路旁、营地及水源附近不可上厕所。上山最好带个小铲子，在植被厚的地方挖30公分以上的猫洞再上厕所，完事后把卫生纸带下山并覆土埋好。（卫生纸需三年才能腐化，烧掉有时会无法控制火势，所以最好带下山！） 垃圾含厨余及果皮茶叶去除水份后，尽量全部带下山，厨余应尽量减少（菜单要适量，尽量少用油），剩菜尽量吃光或可当明天稀饭的配料。若厨余无法带下山，也要比照如厕以掩埋法处理！
如何得到高品质睡眠：
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源！要拥有好的睡眠品质，除个人天赋异禀外，最重要的还是睡前的淮备工作。
帐篷下方凹凸物尽量夷平，帐篷旁要挖排水沟，避免积水。 帐篷外帐一定要拉开，钉好营钉，避免帐内反潮。内帐最好留通风口，保持帐内流通，不要因为天冷就把门窗关的死死的，这样空气不流通，反而会反潮，导致睡袋潮湿而睡不好。 睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫，单人铝箔的太薄，下面有小石头都会感觉到！ 睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿，可减低疲劳；睡觉时也可把脚稍微垫高，增加尿酸代谢效率！ 睡觉前要上好厕所（半夜起来上厕所是很痛苦的事！），并淮备好头灯、水壶、雨具及拖鞋在旁，以防半夜所需，而水壶可放在睡袋内，半夜喝温水会比较舒服。 帐内东西摆整齐，不关睡觉的东西最好都收进背包中，雪季爬山这点尤其重要！ 湿袜子可放进睡袋中，用体温烘干法烘干，但大多数女生勿试，因为不但烘不干，还会睡不好觉！（女生手脚容易冰冷，建议穿干袜子睡觉） 淮备一条毛巾，可擦干帐内湿气。 不要穿太多衣服睡觉，这样不会比较温暖，反而会让你睡得不舒服。
紧急状况处理
一、冲顶背包必备物品：
哨子、雨衣裤、口粮、水壶、钢杯、地图、指北针、御寒衣物、头灯、急救（求生）包等物品。（可能的话还要带炉头、瓦斯、雨布、绳子及手机）
二、迷途
预防方法是行进间不脱离队伍，维持可互相看见的原则。迷途后之应变方法：
镇定精神，不要再乱走，就算有体力也不要自行寻路！一般来说领队在休息时都应清点人数，所以在1-2小时内就会发觉找寻。许多意外的发生反而是在迷途后慌张的找路时发生。 找避风处休息（但不可太隐蔽，以至别人找不到你！），并拿出御寒衣物做好保暖工作。 迷途时（十分钟内见不到队友又无法确定位置）请务必就地等待，可将随身携带的连络工具如手机或无线电做连络，若只有哨子，以三声为一单位吹，若处境无危险，在听到有人回应（吹哨）时，改为一声一单位引导。 如无回应，休息一下，定时隔间继续吹，并做过夜淮备！过夜原则：镇定精神、避风防露水（但不可太隐蔽）、分配自己带的粮食、善用背包中的资源、点根蜡烛会让人较有安全感（最好能升个火）、在旁边明显处放置颜色鲜明的东西（如红色背包套），以利他人找寻！ 等待救援。
三、失温
一般而言，病人的体温若在32℃以上，身体仍保有对抗低温的反应，会有颤抖(以增加热能的制造)，心跳加快，血压升高，代谢速率增加(以增加身体产热)。当体温降至30-32℃时，颤抖能力即消失，代谢速率减慢，心跳减慢，血压降低。如体温低于30℃时，心跳脉搏逐渐微弱至几乎不易察觉，病人看起来就像死人一样。然此时千万不能因病人看起来像死人而放弃急救，因为根据报告显示，曾有病患在15℃下，看似死亡，后经急救4个半小时，仍有恢复的报告。
对于低体温病患升温的方式，一般可分为被动回温及主动回温。而主动回温又可分为主动体外回温及主动体内回温。被动回温即是保暖，避免热量继续散失，而让身体能利用本身代谢所产生的热能来升温。其方法包括:
去除寒冷的来源，将病患移至温暖的地方。 去除湿衣物，换上干的衣服。 盖上防风衣物，如毛毯等。主动体外回温的方法，包括使用人体、热敷、热水袋、泡热水浴等，但应注意须降低主动回温将造成的伤害。
四、中暑或热衰竭：
不要穿太多衣服走路（以个人而定，但也不要因此着凉），以至汗水流不出来，导致中暑。也要适时补充流失的水分及盐分，避免中热衰竭！处理原则：
到阴凉处休息，解开束缚（如第一个扣子、腰带等） 脸部潮红者（中暑）要抬高头部，擦拭凉水，降低体温；脸色发白者（中热衰竭）要垫高脚部。 如患者清醒，可给予水分（可酌量加入盐巴），多休息。
五、抽筋、扭伤、或外肿伤：
肌肉抽筋的原因很多，如肌肉或肌腱的裂伤、盐分流失过多、局部温度变化太大、局部循环不良或过度疲劳、心情过份紧张或肌肉协调不良、其他不明的原因，最正确的急救原则是立刻休息，对局部肌肉施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放鬆为佳，并可吃些盐分或电解质发泡碇，注意保暖；扭伤或外肿伤，请就地（必须是安全无虞的地方）休息，等待领队或队友协助。并以冷（冰）水冰敷20-30分，冰敷后可适量擦消炎止痛药并固定包扎患部，视情况决定是否前行，24小时后，再改以热敷加速循环消肿。
六、高山症及其他疾病：
高山症的反应大约会在到达高海拔地区（2200米以上就有可能有高山反应，因人而异）5-36小时内显现，而常见的轻度症状有头痛、胃口不佳、疲累等类似感冒症状，进一步中度症状加重，出现呼吸加快、平衡感不佳，若不处理会衍生肺水肿或脑水肿等，甚至致命。当有身体不适时，一定要跟干部领队反应，好让领队评估追纵病程是否有进一步发展，因为高山反应，虽有药物及氧气可改善症状，但只有立即降低高度才是最佳方法！
另外头痛大部份登山者常发生，一部份原因可能是高山反应；另一部份原因是头部未保温、散热太快，导致太阳穴附近微血管收缩，引发头痛，治疗法就是戴上保暖帽子，呼吸新鲜空气或是先行睡觉休息，吃颗头痛药都有效，但不要因胃口不佳就不吃东西，这样只会更糟糕！
七、蜂螫：
与蜂对恃，当我们进入对方警戒区域时，任何不友善行为，如拍打、驱离，都会被它解释成不友善行为，导致倾巢而出，至死方休。静立不动与蜂对峙，不保证不会被咬，以雨衣硬挡可能只有短暂效果，当牠喷洒费洛蒙，金蝉脱壳反而是较佳自卫模式，当发觉及观察蜂的飞行行径为针对特定某人或某队时（绕圈），快闪人是唯一处理原则，在无道具下犯不着与它硬碰。
蜂借着尾部的螫针将毒液注入攻击的动物，胡蜂螫人时螫针不会被拉出，可连续叮人；而蜜蜂螫人时螯针会被拉出留在病人伤口上，同时毒液囊也会被一并拉出，螫针及毒液囊在离开蜜蜂尾部后，仍可继续抽动达30-60分钟，不断地放出毒液，因此，如发现伤口上有刺针，应将螫伤部位放低，除去刺针，以防止毒液继续进入体内。除去的方法，可用指甲、刀片或信用卡轻轻的将刺及毒液囊刮除，不要用手去压挤，以免注入更多的毒液。并用肥皂水或消毒水清洗伤口，涂抗组织胺药盖上纱布。用冷敷，以减少肿胀及痒，但不要在伤口上直接用冰敷。
大多数蜂螫伤只产生红、肿、热、痛或有轻度搔痒的局部反应，少数会出现严重中毒及过敏反应（主要有恶心、吐泻等肠胃症状及吞咽呼吸困难、抽搐、神智不清等神经症状，甚而发烧、全身水肿、血压下降、休克等）或延迟性过敏反应，而绝大多数蜂螫致死者多半因发生严重过敏反应而死，其中大多数发生于前15分钟之内，而被大蜂、小蜂螫伤，其发生过敏性的机会几乎没什么差别，而过敏的症状通常一次会比一次严重。由于蜂螫致过敏性休剋死亡，多在送达医院前即发生，因此，在美国建议一般养蜂及郊游、登山者，最好随身带有治疗过敏性休克的特别装备，如Ana-Kit或Epi-Pen (内含治疗过敏性休克最重要的药物-肾上腺素)以备不时之需。
八、蛇咬伤：
一般可根据毒蛇咬伤所产生的临床症状，把蛇毒分为出血性蛇毒及神经性蛇毒，毒蛇咬伤虽然主要发生在每年的3-11月，而以7-8月最多，即使在冬天，亦不可排除毒蛇咬伤的可能。
典型的毒蛇咬伤会有两个显著的毒牙痕，但是没有看到明显的毒牙痕，确不能排除毒蛇咬伤的可能性，当然，如果伤患、同伴或救援人员能清楚认识毒蛇的长样，将更可了解是被何种毒蛇咬伤。
被出血毒毒蛇咬伤，一般会在30分钟至一小时内产生症状，但常在被咬五分钟内，立即会发生严重的灼痛，并围绕毒牙痕中心开始肿胀。常见的症状除局部的红、肿、热、痛、瘀青、皮下出血、或形成水泡外，亦会产生肠胃道出血及血尿等全身性出血现象。
一般而言，神经性蛇毒伤口较少出现明显的肿痛（如雨伞节咬伤，伤口常不痛，也不肿），但眼镜蛇咬伤，伤口则常会有明显的红、肿、热、痛。神经毒毒蛇咬伤，常在10-15分钟内，即会自咬伤处出现麻木的感觉，其后逐渐会产生眼皮下垂、口腔周围麻木、瞳孔放大、口齿不清、吞咽困难、肢体麻木(并向近端渐渐扩展)、全身肌肉无力、呼吸困难、甚至呼吸衰竭等症状。如未予以治疗，可在咬伤2-72小时内，渐渐产生昏迷、呼吸肌麻痹而致死亡。如4-6小时以上仍未出现症状，纵使是真的被毒蛇咬伤(根据报告显示，约有四分之一的毒蛇咬伤，没有任何毒液进入人体)，其注入的毒液量通常也不会太多。
由于使用对于毒蛇咬伤的现场处理，近年来有很大的改变，以前常使用的伤口切开吸吮目前已不建议使用 (因切开伤口，通常无法有效减少毒液吸收，反而会造成高比例的感染机会；同时也会伤到神经或肌腱，造成无法恢复的后果；对于出血性毒蛇咬伤，更可因血液无法凝固，而增加血液的流失；口对口吸吮也易造成施救者中毒) 。对于以前常使用的紧绑止血带的方法目前已不建议使用（因即使将止血带紧绑到可阻止动脉血流的紧度，通常也无法有效减少毒液吸收，反而会增加肢体坏死的机会及神经伤害的机会，因此目前建议如果要绑，可用弹性绷带或裤袜，绑的松紧度与一般骨折固定打弹绷相当，大约是可阻止淋巴回流但不会影响静脉的回流）。所以送医是不二法门，但若无法及时送医，还是须做上述急救方式，但须减轻避免各项做法之伤害。
快乐下山后
一、身体调养：
在山上造成的身体伤害，在山下须好好调养几天，不要急躁运动或爬山，免得造成长期运动伤害，而因山上因喝水量不足，所以山下也要多补充水份及水果蔬菜的养份，爬山是长久的，身体最重要。
二、装备保养：
由于户外装备都有特定的保养方式。如睡袋大都不能洗、GORE-TEX只能以专用洗剂手轻洗、许多尼龙衣物帐蓬只能阴干……等，在购买户外装备时应先向店员询问保养方式，保养不能偷懒，否则下次在山上坏掉会造成更大的损失。
三、行程纪录整理：
将在山上的照片及纪录做整理，这是最好的回忆与进步方法，最好队员能再聚会做照片欣赏与检讨，有一群志同道合的朋友会让登山的兴趣更稳固。
0条评论