无论你是热爱户外的驴友，或是四处漂泊的背包客，一只背包乘载着许多的热情和梦想，以及衣食住行零零总总所需的一切。一个好的背包无法减少你所须背负的重量，然而通过正确的使用，你能以更轻松的方式去承担重量。
相反的，即使你购买了一个设计得奖、甚至是十分昂贵的户外背包，却不能正确调整肩带腰带的位置，所有的重量将通过肩带深深地压在你的肩膀上，让你感到沉重。
（侧面图示）
（背面图示）
调整背包只有两句口诀：由下而上、由内而外。
由下而上：先调腰带、再调肩带
由内而外：先调腰带、再调侧腰带（不是每一款背包都有侧腰带）
背包上肩后，调整背包前先把腰带、肩带、侧腰带、上肩带松开。然后将髋骨包覆在腰带的中间。
腰带包覆髋骨后拉到最紧，两个腰带间距一个掌幅即可。若腰带拉到底了，还是松松的，代表腰带太长了，不适合你的体型。若腰带拉紧了，却无法包覆髋骨，代表腰带太短了，这个背包不适合你。
若腰带包覆的位置正确，背包整体的重量会很明显由髋骨来支撑，肩膀重量会减轻很多。腰带的位置如果过高，腰带拉紧后髋骨吃到的重量会很有限，而且会压迫腹部，反而不舒服。腰带的位置如果过低，则髋骨吃不到的重量，最后就会压在肩膀上。
腰带拉紧之后，接着调整肩带。
调整肩带的作用是让背包的重心往身体的方向靠，适度贴着背部就好，不需要拉得太紧。拉肩带时，往肩带顺向的方向拉，会比较容易调整，若是往地面的方向垂直拉，通常会有些卡卡的。
调整肩带最常犯的错误，就是拉太紧！
若肩带拉得太紧，腰带的位置会被整个往上提，髋骨反而吃不到重量，重量会全部压在肩膀。很多人觉得背包重的时候，都会反射性把肩带越拉越紧，这是错误的习惯！当你觉得重量集中在肩膀而不是在腰部时，怎么办呢？
1、检查腰带位置是否正确，髋骨是否被腰带包在正中间的位置？
2、调整好腰带位置后，试着把肩带放松一点，背包的重量自然就会落在髋骨上。然而，肩带也不适合放太松，若是肩带放得太松，背包重心会往后倒，走起来也会不舒服。
记得一个原则就是，唯一要拉紧的只有腰带！肩带适度就好。
调整好肩带的位置后，再拉上肩带，一样适度就好。若上肩带拉太紧，肩带和背部的位置就容易是悬空的状态，肩膀的受力就会很不平均。
再次提醒：唯一要拉紧的只有腰带！肩带、上肩带都是适度就好。
最后要调整的是胸扣，胸扣可扣可不扣，依个人的使用习惯。若女生的肩膀较小，或是要经过困难地形时，建议把胸扣扣好，避免肩带脱开影响行进时的安全。
胸扣大多可以上下调整，女生使用胸扣时，要避开胸部的位置，以免压迫不适。此外，胸扣一样是适度就好，若拉得太紧，肩带挤压胸口也会不舒服。
再次提醒：唯一要拉紧的只有腰带！肩带、上肩带、胸扣都是适度就好。
最后，好的背包，正确的调整方式，让你事半功倍，能以更轻松、从容的姿态享受旅途过程。错误的使用方式，则是可惜了一个好背包没有发挥的空间，而生理上的不适也会造成户外旅途品质的下降。
祝福大家都能尽情享乐，有个愉快的登山/旅游假期！
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