如何轻松下山，避免脚痛及受伤

喜欢徒步登山或者越野跑的驴友们，总会遇到脚底、小腿、双膝或大腿乏力、抽筋、疼痛。伤痛不会随着时间过去，没有妥善治疗，只会越来越严重。最容易受伤就是下坡，因为以为下坡不需要用力，又可以趁着斜路加速追赶时间，往往意外和受伤就是在下坡时造成。

第一步：认识下山时的盲点

当沿路下山时，双眼远望路的尽头，若看不到前路时，那就是下坡路段，亦就是盲点。当盲点出现时，我们要准备下山的步法和姿态。

以手作比喻，手背位置就是盲点，也就是下坡位置，当我们见到前路有盲点时，就要准备下山姿态。

第二步：放松双肩和双脚，双脚平肩慢步下山

前路下斜，我们双脚要张开与双肩平阔，之后脚掌要侧45度，之后再缓慢的走下山。注意下山时，两个脚掌都要保持相同距离，不可以时开时合，更不可以交叉。如果想知道步伐是否正确，当你下山中途时停下来，看看两脚掌仍然是45度指向左或右，或是一个指向前，另一个指向侧。如果双脚合在一起，又或者离得太开，步伐都是出错。

下山时，双脚要张开至与双肩平阔，脚尖45度指向左边或右边。

如果下山时双脚靠太近或太开，就是错误的姿势。

转弯下坡时，脚尖可以按弯的方向来改变。转左弯时，右脚在前；反之亦然。

第三步：脚掌要平放在地

双脚落地时，紧记要双掌平放在地面上。无论是沙地、碎石、泥地等，因为可以减缓着地时的压力，减低小腿疲劳。

不要用脚尖着地，因为小腿肌肉长时间抽紧，容易导致抽筋。