无论是路跑或是越野跑，在补给方面一直是一个很重要的课题，因为它决定了你接下来路程当中，能否顺利完成的关键之一。
在运动的型态上，越野跑本身与一般路跑有很大的差异。在平坦的公路或田径场跑步，身体能够通过动作的惯性，以较省力的方式前进，肌群的使用大多是固定的，但越野跑不同，例如爬阶梯步道时，每一步都像新的开始，你几乎完全无法延续上一步的惯性往前进，若不使力，身体就不会前进。
越野跑将引爆你的各种肌肉。
在越野赛前，建议先带着小水袋背包到比赛现场，至少循着大会公告的路线图跑一次，了解实际情况后再回家思考比赛时的补给装备。若无法到现场，那也请参考大会公布的路线等高图及照片来作为装备上选用的准则。
短时间的训练或者比赛需要进食吗？
依照训练状况而定。例如，昨天你的训练内容是什么，明天的计划又有什么，都会影响你今天的训练过程中是否该进食。如果在周一安排了高强度的训练，周二同样有训练计划，那么在周二的训练中就应该补充食物，因为此时你的糖原贮存处在很低的水平，不太可能完成强度较高的训练计划。如果现在是周一，而周二有很高强度的训练计划，你就应该在周一安排强度一般的训练，例如：短距离的放松跑，会为接下来的训练计划更顺利。
能量棒与能量胶有什麽不同？
能量胶
能量胶是属于半固体型态的产品，多用在训练中与竞赛中协助运动者维持血糖的产品，一份能量胶大概能提供15-25克的碳水化合物之外，通常能量胶多伴随有维生素与矿物质添加，让产品营养价质提高。
能量棒
能量棒主要可以提供在运动前、中、后过程热量、碳水化合物及蛋白质的产品，当受时间限制时，这类产品能够提供携带的方便性。一份能量棒能提供30-100克的碳水化合物，与6-20克的蛋白质，不同的碳水化合物与蛋白质比例品质，也可以运用在不同的时机。
所以无论什么比赛，水与碳水化合物永远是最重要的来源。
不论何种运动，水与碳水化合物的补充都十分重要。
越野比赛中有不同的难度，途中一定要频繁的补充水分，基本上要在感觉饿了、渴了之前赶快补充。
水
比赛补给点的水可以多装一些。考虑各补给点之间的距离以及爬升，对于无法准确预估自己的完成时间的跑著来说，每一个CP点不要踩空，水袋都装满。 另外每次观察自己的尿液颜色，也可以直观的自己确认自己是否缺水。若参加长距离的赛事话，建议边跑边补充水分，因为若停下来休息补充的话，重新起跑会更加辛苦。
碳水化合物
补充能量胶、能量棒，就能补充碳水化合物。要注意的是，若参加百公里越野赛事，更要保持补给符合营养、热量需求的标准下，做到口味的多样性，也是非常有必要的。
准备充足的食物，开始一场充满能量的越野跑。
最后，碰到补给站后，除了自我补给外，确认食物与水能否撑到下一站也是相当重要。运动容易破坏肌肉组织，所以赛后摄取胺基酸营养品也有消除疲劳的效果。
安全是通往终点唯一的路，虽然补给有基础的定律，但是最重要的事还是要了解自己目前的状况，千万不要因为做而做、吃而吃，跑得舒服、爽快才是越野跑所要给我们得启示。
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