户外爬山喝水的基本常识，实在必须要认真对待

炎热的夏天出去徒步爬山，适时适量喝水，可说是避免中暑等意外的重要一环。故此，在行程中，携带的饮用水的份量，以至喝水的方法，实在必须要认真对待。

先说身体缺水时的症状:

在户外徒步爬山时，当然不能带着称重去知道身体流失多少水份。但凭症状已知道缺水的阶段了。

携带饮用水计算方法

以行走每10公里，带1公斤水为计算方法。这只属简单参考，完全因人而异。同时要注意的是，带多少饮水必须依据以下状况而定：

身体状况: 诸如平常操练情况，体能表现等。

天气情况: 天气预报的温度指数，日照情况等。

路径情况: 山径树荫多寡，会否穿越河流等。

切记: 预多总好过预少，以及必须预留500毫升后备饮用水

户外爬山时喝水其实亦有学问。适当的喝水方法，可维持身体正常运作，以及避免意外。

爬山时喝水方法

爬山前一两天，定时饮水，以免身体缺水 (若尿液带黄即为缺水)

起步前，饮用约500毫升食水

爬山时，就算不口渴，仍须定时饮水。大概每15分钟饮用150至200毫升水

喝水可先将水含在口中，再缓缓吞下 (特别在饮冻饮时)，以令水温更适合肠胃

切勿一次过饮水过量 (如一次过饮超过500毫升水)。喝水过度会令身体盐份迅速冲淡，会引发抽筋

可适时饮用运动饮料，或在水中加入小许盐

定时进食水果、干粮、糖果，亦有助补充流失之矿物质。但注意部份食物需要配合喝水

天气酷热的话，不妨先将装瓶矿泉水冻成冰，然后用毛巾及报纸包里。那在山里也有冰冻饮料，为你降温

时下流行户外用滤水器，但计划行程时，必须要肯定水源情况

国外很流行的户外用滤水器。但要注意水源充足，以及河流未经严重污染。

炎夏爬山，其实对身体是一大考验，属高危活动。仅记最高安全原则，爬要做足准备，不要逞强，并且要结伴同游!