秋高气爽！你要知道7个关于户外徒步登山的冷知识

秋高气爽约朋友去登高(徒步登山)，都要留意以下关于徒步登山的二三事。除了一般普遍人都知的注意事项，例如带备急救及防蚊用品外，你还要知道以下7个冷知识！

问：户外爬山时背背包就可以放大量物品？

答︰即使背包容量大，亦建议不要超过20KG，重量不得超过个人体重的1/3。为了保持行走时的平衡，背包左右两边重量要相称。收拾背囊的原则以最轻的放下面，较重的中间，最重的放上面；其次是后用的先放，先用的最后放，随时用的放在侧袋。

问：户外爬山时携带食物要注意甚么？

答：应以轻便和容易补充体能的高碳水化合物为主。如果是一天的徒步登山活动，建议带轻便食物如香蕉、花生、果仁、巧克力、蛋糕等。如需要过夜，除准备米饭、方便面和碳水化合物食物外，还需加入肉类等高营养食物。

问：需要带备大量饮料补充水分吗？

答︰以每个成年人计，带备两升水已足够。亦可考虑运动饮料，帮助迅速补充热量。

问：甚么食物应避免携带？

答：避免携带吃后会加速水分和能量消耗的食物，例如罐头水果都含有大量糖分，不但不能补充热量和水分，还会在体内抽走水分。

问：流汗过多时吃一块盐饼有助恢复体力吗？

答：正常饮食已可补充盐分的虚耗，一块盐饼含有一个人一天所需的盐分。如果一下子吃过量反而对身体不好。建议吃香蕉补充体力。

问：爬山可以消耗极大能量？

答：平日步行1分钟约消耗4至5卡路里，若步行4小时消耗984至1200卡路里。如果斜度大及路程长，则需要更多能量。

问：小孩子爬山时的能量消耗和成人有甚么分别？

答：小孩子的身体机能大概只发展了50%，新陈代谢非常快，流失水分的速度高，爬山时必须每小时补充水分，否则容易出现脱水或中暑的现象。