当跑步成为生活的一部分，最让人感到失落的事情莫过于出门跑不到30分钟，足跟又隐隐作痛，只好转身失落的结束，心中呐喊着，我好想跑步。但跑也不是，不跑也不是，每一个跟运动有关的故事，都少不了伤痛的纠缠与困扰。跑步时候，每一步双脚都在承受冲击，因此如果没有足够的肌力，每天放松肌肉，以及适当的保护，有人说当你感觉状况好时，就小心要受伤了，这几乎成为定律。
今年的主要训练的鞋子是ASICS亚瑟士 EVORIDE，练习量达300公里左右的时候，感觉脚部有些疲劳的征兆，趁着ASICS亚瑟士 GEL-KAYANO 27这双顶级支撑跑鞋的推出的时候，入手加入我的跑步训练行列。
ASICS亚瑟士 EVORIDE与GEL-KAYANO 27
一、为什么宽GEL-KAYANO 27
1.给身体不同的刺激
跑步是一项很容易上手以及养成习惯的运动，但也很容易在同一个模式下训练，例如每天都是在相同的地方，做一样的跑步，身体重复受到同样的刺激，利用的肌肉群都相同，积劳成疾引发劳伤，没彩练的那么辛苦。
为了让身体有更多的刺激，可以藉由换不同的运动环境，如马路，操场或山径；也可以跑不一样的课表，间歇跑，配速跑及长距离跑；换鞋子跑也是一种方式，即便是同个型号，鞋子被摧残后与新鞋时给身体的刺激不同，或是换不同类型的鞋，例如我现在穿GEL-KAYANO 27与EVORIDE，两双鞋在设计与重量上差异很大，EVORIDE主打GUIDESOLE和FlyteFoam Propel，GEL-KAYANO 27则重足弓支撑以及全面的避震，两双不同类型的鞋子让身体可以练习运动更多的肌肉来跑步。
2.给双脚多一点的防护
每个人都有足弓，足弓结构对于站立及行走是非常重要的，担负着吸震与维持平衡的重要角色，当我们在运动的时候，足弓就像弹簧，会帮我们把受到的冲击吸收及分散掉，但若冲击力道太大，或时间长及高频度的冲击，就会让足弓和它一起做工的肌肉与韧带疲劳，最终将导致足弓塌陷，就是我们常听到的扁平足。研究指出扁平足弓无法吸收身体重量及地面的反作用力，因此会增加运动时重力对关节产生的冲击，对足底产生数倍于正常足弓的压力，并且因为步态不稳定，双脚容易疲劳或受伤。
GEL-KAYANO 27 长年来一直担负着ASICS亚瑟士 顶级支撑系跑鞋的地位，设计上除了避震技能点满，包括前脚掌中底内置TWIST GEL，后跟中底处采用后跟可见式 GEL 避震凝胶，在跑步时吸收震动与冲击；加上有力的支撑设计，包括大底上的GUIDANCE LINE，让跑步的重心沿着引导线推进，让落足的时更稳定，位在足内侧的Dynamic DuoMax加强足弓处中底的硬度增以加稳定性，以及位在前足与后跟交接处的Space Trusstic 稳定片，增加中足的刚性，提供强力支撑，给双脚多一点的保护与支撑。
Dynamic DuoMax加强足弓处中底的硬度增以加稳定性
用特殊的几何角度增加避震效能足跟GEL 避震凝胶
二、GEL-KAYANO 27的特色
1.更适合你的脚
选鞋子与选衣服一样，版型大小很重要，而且鞋子的大小更重要，如果选到不合适，挤压到脚趾，脚掌或是足部不断的滑动，长期都会引发伤害，就像是去年为了准备比赛买的跑鞋，试穿时很适合，但是楦型的关系，跑步时脚食指会碰到鞋子的前缘，结果是引发了肌肉代偿，除了让喀腰肌非常紧绷外，小腿还因此而拉伤，后来在换了双合适版型的鞋子，问题就解决了一大半，由此可见楦型的重要性与影响。
挑选大小合适的鞋，我们试穿鞋子通常是试鞋子的长度，鞋楦的宽度如果不够，就选大半号的鞋子，ASICS亚瑟士的鞋款大多会设计有不同楦型，GEL-KAYANO 27 这次鞋子在宽度上除了有D ，2E 与 4E外，女款的楦型也依据女生脚较纤细与长的特点设计，与男生楦型较宽且厚不同做调整，女款前后足跟差较男款增加 3 mm，提供更多缓震，男款足跟差为10mm (前掌 12mm、后跟 22mm)，女款足跟差 13mm (前掌 11mm、后跟 24mm)。
一般来说为了楦头宽一点，我的鞋子都是选28.5 cm (US 11)，这双我选了2E 楦，28cm (US 10)就可以。
2.避震好跑的更久
这几个月跑量都控制在200公里左右，平常藉由训练的调整，搭配运动按摩与拉筋伸展，让身体有时间恢复，但是现在恢复的状况并没有很好，特别是在假日的长距离后，蓝色星期一的情况总是特别的严重。
肌肉不够强健加上恢复的状况不佳是导致疲劳的主要原因，解决的方式就是降低运动时对腿部的冲击，前一阵子疫情的关系，大部分的学校都是管制校外人士进入，因此我平常跑步的地方，主要在住家附近的柏油路与行道，假日为了长距离跑步则选择跑比较软的铺面，例如河堤步道，或是到山里面越野跑，降低对的腿部的冲击；除此之外，就是选择避震性能较佳的鞋子，像是 GEL-KAYANO 27这类。
ASICS亚瑟士在避震科技上一直有其独到之处，让人印象最深的广告就是鸡蛋完好无缺的在亚瑟胶上落下的广告，近几年则是推出FlyteFoam中底科技，最早是FlyteFoam，然后演变成FLYTEFOAM LYTE与FLYTEFOAM Propel两种。
我穿过3双DynaFlyte系列的鞋子，分别是DynaFlyte，以及2双DynaFlyte 2，这两双都是采用FlyteFoam中底，那时对FlyteFoam的感觉，就是双舒服的鞋子，与其他品牌的同性质的鞋款比较，更能够吸震，但是会感觉较沉，回弹的反应较慢。
今年换穿EVORIDE，这双鞋的中底是FLYTEFOAM Propel，虽然名字与FLYTEFOAM很近，但是特性差很多，就是一个弹性很好的中底，踩起来有弹性又不死硬，我都是穿着它每天跑30至40分钟，内容大概就是配速跑或是400米或1公里间歇跑，这个距离与时间，FLYTEFOAM Propel发挥得很好，一路推着我让我的成绩往上，相当的有感。
ASICS亚瑟士在GlideRide上尝试将FlyteFoam与FLYTEFOAM Propel结合，目的是要让人穿了可以用同样的速度跑得更远。现在脚上的GEL-KAYANO 27也是将这两种中底结合，但是它将FLYTEFOAM Propel的密度降低，降低它的弹性，然后增加舒适度，搭配本来就以舒适着称的FLYTEFOAM，为能更符合GEL-KAYANO 27的用途。
FlyteFoam与FLYTEFOAM Propel结合的中底
穿着GEL-KAYANO 27跑步的时候，可以很明显的发现跑在不同铺面上的冲击感不明显了，除了踩到草皮上会感觉到特别软的，踩着透水砖的感觉，与踩在水泥或是柏油路上差异并不大，一般来说我都是折返两趟后会感到肌肉僵硬了，收工要吃早餐，但是穿着GEL-KAYANO 27，肌肉僵硬的情况较不明显，不知道是因为跑得比较慢的原因，又或是它降低了冲击，所以疲劳感也较少，让人觉得好像可以再多跑一些。
3.支撑你跑得更稳
前面有提到GEL-KAYANO 27 是ASICS亚瑟士 顶级支撑系跑鞋，支撑科技满满，包括大底上的引导落足的GUIDANCE LINE，支撑足内侧的Dynamic DuoMax，以及在GEL-KAYANO 27 男女有别的Space Trusstic 稳定片，提供强力支撑，还有足跟处的I.G.S 冲击引导系统，引导足部翻转更自然。
足跟处的I.G.S 冲击引导系统让人跑得更自然
穿习惯了EVORIDE 这种大底支撑性较低的跑鞋，穿GEL-KAYANO 27的时候我明显的感受到那个支撑科技踩在脚下感觉就比较硬，跑步的时候也会产生影响，主要是跑步时依据足部构造特性的不同，足部会有不同程度的翻转，以我就比较接近是内旋不足的跑者，在穿这样支撑款跑鞋的时候，由于支撑系统会控制脚的运动，因此我会感觉到足部的翻转过程被提早结束，又或说是翻转的过程较短，结果就是步幅也会比较小，跳动的感觉少了，纵使是跑在不是很平整的砖道上，也不会感觉不稳定，如履平地大概就是这样的感觉。
一般高支撑性的跑鞋似乎都会倾向建议低足弓、过度内旋型的跑者穿，但是像我这种高足弓，外旋不足的跑者，适合吗？这阵子主要穿这双鞋在日常的30分钟轻松跑，以及假日的1小时以上的慢跑，可以明显的感到GEL-KAYANO 27上的顶级避震科技对足部带来的舒适，跑不快，但是跑后足部较不会痠痛，特别是在足弓处及小腿后侧，在运动后放松及按摩时，可以感觉显着的差异。然后因为这种鞋都很耐磨，特别是这双还有AHAR+ 的耐磨橡胶，可以跑的里程数很高，所以我后来都会拿去跑不太滑的轻越野，以方便加速换鞋子的速度，跑起来也很舒服。
三、总结
不管从事哪一种运动，持续与规律都是让人可以不断进步的关键，因此在运动的过程中避免受伤也是运动重要的一部分， 但是这部分在越是入门的跑者，越没有被重视；进阶的跑者，往往也是在一个与伤和平相处的状态，以前曾经问过铁人三项的朋友，他认为选手平常在训练时应该要穿高支撑与高避震的鞋款进行训练，以减少伤害发生的机会，GEL-KAYANO 27在设计上就是让跑者可以在稳定、舒适与保护的情况下运动的鞋子，特别适合用在冲击较大的训练中降低训练的压力，让身体恢复得更快。
大部分的跑者鞋柜中都不只有一双鞋，但常常都是同一个类型的鞋子，有跑者跟我分享她穿特定型号外的鞋子就会跑不习惯，但或许这个不习惯所带来的刺激，是让我们进步的关键，换不同的跑鞋跑步，与我们做不同距离与强度的训练，又或是在不同环境下跑步，都是给身体刺激，训练不同的身体肌群，这样的刺激的累积，那些肌群都将成为我们在运动上最重要的支撑。
选择一双特性不同的鞋子加入你的训练
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