上海到拉萨的火车全程一共4373公里，从东至西几乎跨越整个中国。您将从长三角的长江下游回溯到青藏高原的长江源头、从平原，到丘陵，从丘陵到高原，跨越三个地理阶梯。
上海去拉萨的火车每日发车。出发时间是20：10， 将在第三日19:44到达。
上海到拉萨这条火车线路的两端是繁华的极致和自然的极致。许多人去往拉萨，会选择从上海出发，一则是因为它便利的交通，二则是因为它特殊的城市风景和城市文化。
上海是中国第一大城市，海陆空交通线路发达。旅人们从各地来到大陆旅行，到上海中转都是非常快捷方便的。
上海地处江南，既有苏杭千年吴越文化的浸润，又有当代东方芝加哥式的大繁华。江南的传统与移民带入的文化融合，逐渐形成了特有的海派文化。它极具现代化而又不失中国传统特色。上海有许多的旅游景点可供海内外的游客参观，例如外滩、豫园、陆家嘴、新天地、南京路步行街、东方明珠电视塔等等……上海的夜晚流光溢彩，宛如白昼。它存在于无数作家笔下，拥有著道不尽的故事和写不完的繁华。
另外，上海素有“美食天堂”之称，上海的饮食文化，正是在“海纳百川，相容并蓄”中，更显独特。
而就是这样一个极尽繁华的地方，距圣地拉萨只短短13站。从上海出发，一方面可以欣赏沿途的风景，另一方面可以在进藏的三天时间里面慢慢适应高原气候，更好的避免高原反应。所以，无论从哪方面看，从上海进藏，都是非常好的选择。
以下，便是上海到拉萨火车线路的详细指南。
许多旅客会感觉，直达的47小时过于漫长，或者是旺季此线路的火车票难以购买。那么下面还有更多路线可以供您选择。
1. 上海-西安-西宁-拉萨
上海-西安之间的城际高铁十分快捷，从上海虹桥出发，只需七小时便可到达古城西安。我们推荐您先游览古城西安，感受这六朝古都的厚重历史氛围，再由西安前往西宁。在西宁稍作休息，从西宁登上入藏火车穿越青藏线到达圣城拉萨。
西安，古称长安，这座城市的年龄基本上和中华民族的历史一样长，并且，这里还有震惊世界的秦始皇兵马俑。如果您是第一次来中国旅行，或是想要更多的感受中国的传统文化，那西安是非常值得一去的地方。列车从西安出发 ，只需30小时便可到达拉萨，时间上也显得不再那么漫长。
2. 上海-南京-拉萨
您还可选择南京作为中转站。南京距上海不到三百公里，交通十分方便。如果您没有买到上海到拉萨的火车票，或是在看过上海的灯火辉煌之后想要品味一下更为低调的江南味道，那么我们建议您选择南京作为中转。
南京这座城市，背倚钟山,怀抱大江,十朝都会,人杰地灵。
南京在古时被称为金陵，十里秦淮的繁华烟云，江南女子的吴侬软语，秦淮八艳和乌衣巷、王谢故居和六朝烟雨，这种种都令人迷恋。总之，南京有著说不完的情怀、在开始高原行程之前细细感受一下温润古朴的江南风情，也不失为一个非常好的选择。
3. 上海-成都-拉萨
如果您还想到中国西部走一走，体验中国的美食，看看国宝大熊猫，那您还可以选择高铁或者飞机前往 “天府之国”成都，再从成都乘坐火车前往拉萨。 成都是西部中心，也是西藏的大后方，和西藏交流十分密切。这里的生活节奏舒适缓慢，这里的人们热情友善，善良大方，这里历史文化底蕴厚重，这里有着吃不完的美食和看不完的美女。在这里，您还可以参与成都熊猫基地的志愿者活动，去照顾可爱的大熊猫们，和它们亲密接触。
4. 上海-西宁-拉萨
在时间稍微紧迫的情况下，建议您可先从上海乘坐飞机到西宁，再由西宁乘坐青藏列车到达拉萨。西宁开始正式进入青藏线，最美的景色大都集中在西宁-拉萨的几个站点中，西宁开始，每一站都是天堂。并且，所有进藏火车均会停靠在西宁，在西宁有非常多的购票选择，您可任意选择喜欢的班次。如果您选择西宁作为中转站且时间较为宽裕，您还可以参加青海湖一日游来丰富旅行的行程。
火车旅行物品清单及注意事项
虽然说去西藏是说走就走的旅行，不过，由于西藏环境的特殊性，需要携带的物品也与去其他地方时稍有不同。以下，便是为您整理的物品清单，避免您在准备出行物品时有所遗漏。
药品:高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等。
旅行包/背包/行李箱:先说背包或行李箱。背包一定要背起来舒服和适合自己的体型。最好是可背、提两用和多袋兜，以便于物品分类。由于藏区的的天气多变，可能会遇到短暂的下雨甚至下雪，所以对装备的防水性能要求较高。
摄影装备：如果您是摄影爱好者，您可能会苦恼于不知道应该携带哪只镜头。许多准业人士建议，要拍摄出藏地的壮美，6~22毫米的广角镜头更能发挥优势；途中若要拍摄远处的珍稀动物和雪山，200毫米及以上长焦便是最正确的选择。值得一提的是，在藏地,你能欣赏到最为原始的星空，她的星空一直以来是无数星空爱好者的最爱，如果您想要拍摄星空，那么建议携您带超广角镜头或定焦镜头。如果您是手机摄影爱好者，一般来说，由于我们的手机自带镜头都是广角镜头，也能够取得不错的效果。
日用：防晒物品（遮阳帽、防晒衣、防晒霜、墨镜、润唇膏等），洗漱物品（速干毛巾、面巾、湿巾、洗发精、洗衣粉、牙膏牙刷洗面奶等），收纳物品（收纳袋，垃圾袋，化妆包），化妆用品。
食品：火车车厢内虽有餐厅及食物供应，但由于价格及口味的关係，还是建议游客另备各类食物在漫长的旅行途中享用。这里分享一个小妙招，乘坐长途火车大部分人会感到沉闷，携带黄瓜和酸性水果能够大大的提高您乘坐火车的幸福感哦！
注意事项：1.红景天等防高反药品建议提前服用。2.高原天气干燥，化妆品建议携带补水型。3.身体准备：进藏前睡眠和休息要充足。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。平时运动量比较大的队友则需提前一个星期减少或者停止运动。4.在野外如果对上网有要求的游客，可带上网卡。5.进入高原后，不要因兴奋而过多活动，请儘量不要洗澡，洗澡会加速血液迴圈，增加身体对氧气的需求。6.火车的车上和车下温差大，故请游客下车注意自身保暖。7.可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不饮酒。8.适量饮用酥油茶、乳制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。9.西藏属特殊地区，请与遇到的藏族朋友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
如何到达上海站
途径上海站的公交线路近百条，且有通宵运营的夜宵车通往上海各区。上海轨道交通一号线、三号线和四号线均经过上海火车站。上海站曾经是一号线的起点站。所以乘坐地铁是相当方便的。
具体位置如图所示：
上海站具体位置
停靠站点需要留意
不少去西藏的人，有一个乘着火车去西藏的梦，仿佛没有乘火车进藏的西藏之旅是不完整的。因为，乘坐火车能够看到那些飞机上看不到的风景，并且步步升高的形式适应青藏高原缺氧比较有益。 每个人喜欢西藏可能理由不同。它是绝美之地，绝淨之地，是绝奇之地，绝灵之地。火车行驶47小时，虽然听起来有些漫长，但沿途风景每一站都是天堂。 列车在途中会穿越昆仑山、唐古喇山、念青唐古喇山、玉珠峰、不冻泉、楚玛尔河，沿着五道梁、沱沱河、雁石坪、三江源、湿地、草原、措那湖、羊八井蜿蜒而过，一路上壮丽的景色无与伦比。那么，乘坐火车时有哪些要注意的站点和景色呢？下面，就是我们为您归纳整理的一些沿途不可错过的风景
下图便是上海-拉萨火车线路图。
上海到拉萨火车路线图
上海-兰州：
列车出发时间是在傍晚，您可以趁这段时间稍作休息，储蓄精力，等待接下来旅途中的美景。
兰州-西宁：
第二天下午，列车抵达兰州站，兰州过后海拔不断升高。如果您是在七八月经过这里，就会看到花开遍野，百鸟飞翔，生机盎然的美好景色。那浮云般的羊群，相间的牦牛，星星点点地徜徉在青草和野花丛中。兰州到西宁的美，美得令人平静，美得心旷神怡。z164抵达西宁是在下午，夕阳西下的西宁，也是动人心魄。
兰州-西宁途中
西宁-格尔木：
从西宁开始，正式进入青藏线。这条铁路，可以说是人类铁路史上的奇迹。列车到达西宁后海拔已上升至3212，西藏的神秘面纱也即将缓缓揭开。在接下来这短短的几个站中，您就可以欣赏到广阔的草原、纯净的盐湖、荒凉的戈壁、巍峨的高山，还有原始的湖泊。您可一边欣赏沿途美景，一边慢慢接近圣城拉萨。
坐火车出西宁1小时，隔窗而望，就是青海湖，7-8月是青海湖最美的时候，环湖千亩油菜花开得最茂盛，金灿的油菜花镶嵌在湛蓝的青海湖岸上，高山牧场的野花五彩缤纷，数不尽的牛羊膘肥体壮，还栖息着10万余只各类候鸟。
火车上看到的青海湖
格尔木-那曲（所有进藏火车均从格尔木开始供氧）：
抵达格尔木站会是在凌晨四点，夜晚请儘量盖好棉被，避免感冒。所有进藏列车从格尔木开始全面供氧。此处若有较严重的高反，还可利用座位旁的氧气罩缓解症状。
格尔木至拉萨总里程达1142千米。地处青藏高原腹地，全市有近90%的土地属于荒漠、半荒漠的戈壁滩。格尔木到那曲的这个夜晚是您在火车上度过的最后一夜，这晚会途经著名的可可西里无人区，凌晨四五点是看星空的最好时间，沙漠之上的银河十分壮观。
沙漠上的壮观银河
接下来，火车将在晨光中穿行可可西里，如果您足够幸运，就能看到大批成群结队的藏羚羊在雪山和空地上奔跑。可可西里基本上都是雪山和空地，夏天去能够看到满地新绿和白雪皑皑的雪山相辉映，非常震撼！
可可西里
在列车行驶途中，还能看够看到中国登山训练基地玉珠峰，它座落在青海省格尔木市和玉树州交界处，海拔6178米，是昆仑山东段最高峰。
玉珠峰终年积雪，是昆仑东部的最高峰
那曲-拉萨：
那曲位于西藏偏北处，地处唐古喇山脉与念青唐古喇山脉之间，这里有翻滚的云、粼粼的水波、连绵的群山和一望无际的辽阔草原。在火车上，您还能够与措那湖相会，她是怒江的源头湖，也是世界海拔最高的淡水湖，是藏族群众心目中的“天湖”。在湖的东面，青藏铁路与宁静美丽的湖泊贴身而过，最近处仅20米距离。
措那湖，她是当地藏族群众心目中的“圣湖”，每到藏历龙年有成千上万的信徒前来朝拜，是安多及青藏铁路沿线最著名的景点之一。
那曲至拉萨这段路上，会经过海拔5068米的唐古拉山车站，那是青藏铁路的最高点。它位于唐古喇山垭口,是世界海拔最高的铁路车站。
唐古拉山口
在距拉萨90多公里处，有一座给高原古城拉萨带来光明与希望的新兴城镇，那就是羊八井。 羊八井镇位于西藏念青唐古喇山下的盆地内，两侧是高耸入云的皑皑雪山、冰川、原始森林，中间盆地则为碧绿如茵的草甸，山清水秀，风景迷人。羊八井地热田一带总弥漫著白色雾气，地热田产生的巨大蒸汽团从湖面冒起，如人间仙境。
羊八井，即羊八井镇，位于西藏拉萨市西北91.8公里的当雄县境内。
到达拉萨：
列车在行驶三日后终于抵达了“日光之城”拉萨！第一天抵达，请不要因兴奋而过多活动，也儘量不要洗澡，洗澡会加速血液迴圈，增加身体对氧气的需求。由于西藏早晚温差大，故请客人注意自身保暖；在高原旅游宜穿宽鬆、保暖的衣服。
最后，希望这份旅游指南能帮助到您，祝您旅途愉快。
布达拉宫位于中国西藏自治区首府拉萨市区西北的玛布日山上，最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建。
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